શિયાળાની ઋતુમાં હૃદયરોગના કેસો ખાસ કરીને હાર્ટ બ્લોકેજના કેસમાં ઝડપથી વધારો થાય છે. વાસ્તવમાં, ઠંડીની અસરને કારણે, રક્તવાહિનીઓ સંકોચાય છે, જે રક્ત પ્રવાહમાં અવરોધે છે.
આ સ્થિતિને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને હૃદય પર દબાણ આવે છે. ખાસ કરીને જે લોકો પહેલાથી જ હ્રદય રોગથી પીડિત છે તેમના માટે શિયાળો વધુ જોખમી સાબિત થઈ શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં હૃદયને સુરક્ષિત અને મજબૂત રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જોકે શિયાળાની ઋતુ હૃદય માટે પડકારરૂપ હોય છે, પરંતુ તેને યોગ્ય જીવનશૈલી અને આદતોથી સુરક્ષિત બનાવી શકાય છે.
ધૂમ્રપાન, જંક ફૂડ અને તણાવ જેવી આદતોથી દૂર રહો અને સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને હાઇડ્રેશન અપનાવો. શિયાળામાં તમારા હૃદયની સંભાળ રાખવાથી માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ તમારા જીવનનું પણ રક્ષણ થાય છે.
શિયાળામાં હાર્ટ બ્લોકેજની સમસ્યા કેમ વધે છે?
શિયાળામાં ઠંડીની અસરને કારણે શરીરનું તાપમાન ઓછું થવાને કારણે રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે. તેનાથી લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ આવે છે અને હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે.
તેમજ શિયાળામાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જંક ફૂડ ખાવાની આદતને કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધી શકે છે. આ રક્તવાહિનીઓ માં અવરોધ પેદા કરી શકે છે. શિયાળામાં ઠંડીના કારણે બ્લડપ્રેશર વધવાનો ખતરો રહે છે, જે હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે.
આ ટેવો ટાળો
શિયાળામાં ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન હૃદય પર ખરાબ અસર કરે છે. આ લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. આ આદતોને તરત જ છોડી દો, શિયાળામાં તળેલું અને મસાલેદાર ખાવાનું વલણ વધી જાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાની સાથે તે બ્લોકેજનું જોખમ પણ વધારે છે. તેના બદલે હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક અપનાવો, ઠંડીને કારણે પથારીમાં સમય પસાર કરવાની આદત ટાળો. દરરોજ હળવી કસરત, યોગ કે ચાલવાથી હૃદયને મજબૂત રાખવામાં મદદ મળે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
શિયાળામાં મોડે સુધી જાગવાની અને પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની આદત હૃદય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. આ સિવાય શિયાળામાં કામનું દબાણ અને અંગત સમસ્યાઓ તણાવ વધારી શકે છે. તે હૃદયની સમસ્યાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. ધ્યાન અને પ્રાણાયામ જેવા ઉપાયો તણાવ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
શિયાળામાં હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની રીતો
તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાક જેવા કે લીલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને ટાળો. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ, જેમ કે માછલી અને અખરોટ. દરરોજ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
શિયાળામાં, સવારે કરતાં દિવસ દરમિયાન કસરત કરવી વધુ સારું છે. ઠંડીમાં પાણી પીવાનું વલણ ઘટી જાય છે. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી અને હર્બલ ટી પીવો.
જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો તમારી જાતને નિયમિતપણે તપાસો. તેનાથી હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ સમયસર જાણી શકાય છે. ઉપરાંત, ઠંડા તાપમાનથી બચવા માટે, હંમેશા ગરમ કપડાં પહેરો અને શરીરનું સામાન્ય તાપમાન જાળવી રાખો.
કુદરતી ઉપાય
શિયાળામાં લસણનું નિયમિત સેવન કરો. લસણ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયની સુરક્ષા કરે છે. આમળા અને આદુના સેવનથી લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે. આમાંથી બનાવેલ જ્યુસ કે ચાનું સેવન કરો. હૂંફાળા પાણીથી નહાવાથી લોહીનો પ્રવાહ સરળ રહે છે અને હૃદય પર દબાણ ઓછું થાય છે.
આ ઉપરાંત, શિયાળામાં હાર્ટ બ્લોકેજના પ્રારંભિક લક્ષણો જેમ કે છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, ભારે થાક, શરીરની ડાબી બાજુએ દુખાવો વગેરેને અવગણશો નહીં. આ માટે તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
