વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા અને શરીરને ફિટ રાખવા માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી સ્થૂળતાથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે નહીં અને આ વાત ઘણી હદ સુધી સાચી પણ છે. તેના ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફાયદા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે માત્ર ચાલવું જ પૂરતું નથી પરંતુ યોગ્ય રીતે ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે ચાલવા માટે 6-6-6ની ફોર્મ્યુલાનું પાલન કરવું જોઈએ. આ ફોર્મ્યુલા માત્ર વધેલી ચરબીને ઘટાડે છે પરંતુ શરીરને સ્થૂળતા પણ નથી થવા દેતી.
6-6-6 ચાલવાનો નિયમ શું છે?
તેના નામ પ્રમાણે, 6-6-6 વૉકિંગ ફોર્મ્યુલા છ નંબરની આસપાસ ફરે છે. લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવાની આ એક સરળ પણ શક્તિશાળી રીત છે.
6-6-6 ચાલવાનો નિયમ એટલે સવારે 6 વાગ્યે અથવા સાંજે 6 વાગ્યે 60 મિનિટ ચાલવું. આમાં વૉક પહેલાં છ મિનિટનું વૉર્મ-અપ અને તે પછી છ મિનિટનું કૂલ-ડાઉન પણ સામેલ છે. આ ફોર્મ્યુલા સાથે દરરોજ ચાલવાના ઘણા ફાયદા છે, જે નીચે મુજબ છે-
6-6-6 ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને ચાલવાના ફાયદા
સવારે 6 વાગ્યે ચાલો
આ ફોર્મ્યુલા હેઠળ, જો તમે સવારે 6 વાગ્યે ચાલવાનો વિકલ્પ પસંદ કરો છો, તો તે તમને ઊર્જાવાન બનવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમારી પાચન શક્તિ સુધરે છે, જેના કારણે પેટ પણ સ્વસ્થ રહે છે.
તે બહાર નીકળેલા પેટને યોગ્ય આકારમાં લાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે દરેક વ્યક્તિ માટે સવારે વહેલા ઉઠવું શક્ય નથી, પરંતુ જો તમે દ્રઢ નિશ્ચય ધરાવતા હોવ તો તમે તે કરી શકો છો.
જો તમારી પાસે સમય ન હોય તો સાંજે ફરવા જાઓ
જો તમે સવારે વહેલા જાગી શકતા નથી, તો તમે સાંજે 6 વાગ્યે ચાલવા માટે પસંદ કરી શકો છો. આ વિકલ્પ એવા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે જેઓ આખો દિવસ બેસીને નોકરી કરે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આવી સ્થિતિમાં, એક કલાક ચાલવું તમને ફિટ રાખવામાં અને શરીરના તમામ અંગોને સક્રિય રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેનાથી શરીરમાં હેપ્પી હોર્મોન વધે છે.
ચરબી ગલન
દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવું તમારા શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ શરીરની ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે. તે હૃદય તેમજ ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે તમારી સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ પણ વધારે છે. બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, દરરોજ 30-60 મિનિટ ચાલવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી કે એક કલાક ચાલવાથી માત્ર શરીર જ ફિટ નથી રહેતું પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. ઘણા અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે કસરત તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેનાથી માનસિક હતાશામાંથી રાહત મળે છે. આ ફોર્મ્યુલા પર કામ કરવું શરૂઆતમાં અઘરું લાગે છે પરંતુ જો તમે મન બનાવી લો તો કામ સરળ થઈ જાય છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
