સ્વસ્થ હૃદય અને લાંબા જીવન માટે યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ આજની વ્યસ્ત જીંદગીમાં લોકો તણાવ, ખાવાની ખોટી આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે હૃદયની બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે.
આવી સ્થિતિમાં, મેદાંતા હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને ચેરમેન અને મેનેજિંગ ડિરેક્ટર ડૉ. નરેશ ત્રેહને ઈન્ડિયા ટુડે પ્રોગ્રામમાં સ્વસ્થ હૃદય સંબંધિત સરળ ટીપ્સ શેર કરી છે, જે જીવલેણ રોગોથી બચવાની તમારી તકો વધારી શકે છે.
તણાવ દારૂ કરતાં વધુ ખતરનાક છે.
ડો.નરેશ ત્રેહાને જણાવ્યું હતું કે દારૂનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરવામાં આવે તો તે હૃદય માટે હાનિકારક નથી. જોકે, તેણે એ પણ સ્પષ્ટ કર્યું કે ખુશ રહેવું અને તણાવમુક્ત જીવન જીવવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમનું માનવું છે કે માનસિક શાંતિ અને પ્રસન્નતા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને આ લાંબા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે!
સ્વસ્થ હૃદય માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. ડૉ. ત્રેહાને અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ કરવાની સલાહ આપી છે. તેમના મતે વ્યાયામ માત્ર શરીરને સ્વસ્થ રાખતું નથી, પરંતુ તે હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ ઉપરાંત તેમણે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દરરોજ વજન માપવાની સલાહ આપી હતી, જેથી લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખી શકે.
ચાર સફેદ વસ્તુઓ ટાળો
ડો.ત્રેહને તેમની સલાહમાં તમારા આહારમાં ચાર સફેદ વસ્તુઓને ટાળવાની વાત કરી હતી. આ ચાર વસ્તુઓ છે – ખાંડ, સફેદ ચોખા, લોટ અને બટાકા. જો કે, તેમણે સ્પષ્ટ કર્યું કે આ વસ્તુઓનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં તેનું સેવન કરવું જરૂરી છે.
એક ચમચી ખાંડ પૂરતી છે
ડૉ. ત્રેહાને ખાંડનું સેવન માત્ર એક ચમચી સુધી મર્યાદિત રાખવાની સલાહ આપી છે. તેઓ કહે છે કે વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી વજન વધે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી બગડે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
એ જ રીતે બટાકાના વધુ પડતા સેવનથી પણ વજન વધી શકે છે. બટાટામાં હાઈ ગ્લાયસેમિક ઈન્ડેક્સ હોય છે, જે બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી દે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
આ વસ્તુ દિલની પણ દુશ્મન છે
ડો. ત્રેહાને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સનું સેવન ટાળવાની પણ સલાહ આપી હતી. તેમનું માનવું છે કે કૃત્રિમ ગળપણથી દૂર રહેવું અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી એ હૃદયને જીવન આપવા જેવું છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
