જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર ગંભીર અસર પડી છે. જે રીતે આપણી શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વધી રહી છે, તે ભવિષ્યમાં આરોગ્ય સેવાઓ પર વધારાનો બોજ નાખી શકે છે. નાનપણથી જ આનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓફિસ હોય કે બિઝનેસ, એવા ઘણા લોકો છે જે દિવસના 8-10 કલાક બેસીને વિતાવે છે. તેની આડઅસર એ છે કે યુવાનોમાં કમરના દુખાવાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. જો આ પ્રકારના દુખાવા પર સમયસર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો તે ગંભીર સ્વરૂપ લઈ શકે છે, જેના કારણે જીવનની સામાન્ય કામગીરી પણ અવરોધાઈ શકે છે.
48 % ભારતીયો કમરના દુખાવાથી પીડાય છે
તાજેતરના મીડિયા રિપોર્ટ દર્શાવે છે કે ભારતમાં લગભગ 48% લોકો કમર કે પીઠના દુખાવાથી પીડાઈ રહ્યા છે. યુકે-યુએસમાં આ દર વધુ છે. જોકે, જો શરૂઆતના તબક્કામાં આ પ્રકારના દુખાવા પર ધ્યાન આપવામાં આવે અને સમયસર સારવાર કરવામાં આવે, તો તેના ગંભીર સ્વરૂપ લેવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર દબાણ વધે છે. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ખરાબ બેસવાની મુદ્રાને કારણે પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. પાછળથી, આનાથી ડિસ્ક ડિજનરેશન અને સાયટિકા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
કમર-પીઠના દુખાવાના આ કારણો પર ધ્યાન આપો
કમરના દુખાવા માટે બીજા ઘણા કારણો પણ જવાબદાર હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, જેના પર દરેક વ્યક્તિએ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જે લોકો ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે તેઓ આનો ભોગ બની શકે છે; કસરતના અભાવે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
વધુ પડતું વજન અથવા સ્થૂળતા કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે. ખોટી સ્થિતિમાં સ્ક્રીન તરફ જોવાથી ગરદન અને પીઠ પર અસર થાય છે. ભારે વજન ઉપાડતી વખતે પણ સાવચેત રહો. ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાથી કમર પર દબાણ વધે છે.
પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવો?
- સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે નાની નાની બાબતો પર ધ્યાન આપીને તમે આ સમસ્યાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
- બેસતી વખતે, ઉભા થતી વખતે અને સૂતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવો.
- યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો. આ માટે, સંતુલિત આહાર લો અને નિયમિત કસરત કરો.
- લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. દર ૩૦-૪૦ મિનિટે ઉભા થાઓ અને હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.
- કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
