હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાઈ બીપી) એક ગંભીર સમસ્યા છે જેની સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે તો, હૃદય સંબંધિત મોટી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આજના સમયમાં કામના દબાણ, ઊંઘનો અભાવ અને ખરાબ ખાવાની આદતોને કારણે લોકો નાની ઉંમરે પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાઈ રહ્યા છે તે ચિંતાનો વિષય છે. જો તમે પણ આ લોકોમાંથી એક છો, તો આ લેખ તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જ્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છે, ત્યારે માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ગભરાટ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને છાતીમાં દબાણ જેવી સમસ્યાઓ પરેશાન કરવા લાગે છે.
આવી સ્થિતિમાં, લોકો ડરી જાય છે અને તરત જ દવા લેવા દોડે છે. જ્યારે ક્યારેક દવા વગર પણ કેટલીક સલામત પદ્ધતિઓ અપનાવીને બીપીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ફિઝિશિયન ડૉ. મિચ રાઈસે તેમની યુટ્યુબ ચેનલ પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે. આ વિડીયોમાં, ડૉ. એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાના 3 અસરકારક રસ્તાઓ જણાવ્યા છે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ-
હાઈ બીપી કંટ્રોલ કરવા માટે આ 3 કામ કરો
કેરોટિડ મસાજ
ડૉ. રાઈસ સમજાવે છે કે, કેરોટિડ મસાજ એ એક ખાસ પ્રકારનો હળવો મસાજ છે, જે ગરદનની નસની નજીક કરવામાં આવે છે. આપણી ગરદનની બંને બાજુ એક જાડી નસ હોય છે, જેને કેરોટિડ ધમની કહેવાય છે.
આ નસમાં કેરોટિડ સાઇનસ નામનું એક ખાસ સ્થાન છે. તે શરીરના બ્લડ પ્રેશરને અનુભવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેરોટિડ મસાજ મગજને સંકેત આપે છે કે બ્લડ પ્રેશર ઊંચું છે.
મગજ તરત જ આનો પ્રતિભાવ આપે છે અને હૃદયના ધબકારા ધીમા કરે છે. આનાથી થોડા સમય માટે બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો બ્લડ પ્રેશર વધે છે, તો તમે ગરદનની નસને ખૂબ જ હળવા હાથે 5 થી 10 સેકન્ડ સુધી માલિશ કરી શકો છો.
વલસાલ્વા દાવપેચ
ડોક્ટરો કહે છે કે વલસાલ્વા યુક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાયદાકારક છે. આ તકનીક હૃદય અને નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. આ વેગસ નર્વને સક્રિય કરે છે અને થોડા સમય માટે બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે.
- વલસાલ્વા કસરત કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લો.
- આ પછી, તમારું મોં અને નાક બંધ કરો.
- આ સ્થિતિમાં તમારે 10-15 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસ રોકી રાખવા પડશે.
- શ્વાસ રોકીને, પેટની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને દબાણ કરો (જેમ તમે મળત્યાગ કરતી વખતે કરો છો).
૧૦ સેકન્ડ પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
બોક્સ શ્વાસ
આ બધા ઉપરાંત, ડૉ. બોક્સ બ્રિથિંગ પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોવાનું કહેવાય છે. બોક્સ શ્વાસ લેવાથી મન શાંત થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. આનાથી વેગસ નર્વ પણ સક્રિય થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થવા લાગે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
- બોક્સ શ્વાસ લેવા માટે, 4 સેકન્ડ માટે ઊંડા શ્વાસ લો.
- હવે, 4 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો.
- આ પછી, 4 સેકન્ડ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- છેલ્લે ફરી 4 સેકન્ડ માટે થોભો (શ્વાસ ન લેવો).
- આ ટેકનિકમાં, દરેક પગલું સમાન સમયનું હોય છે, તેથી તેને બોક્સ શ્વસન કહેવામાં આવે છે.
ડૉ. રાઈસ કહે છે કે, આ 3 સરળ પદ્ધતિઓ ટૂંકા સમયમાં બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે પણ તેમને અજમાવી શકો છો.
જોકે, જો બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધારે હોય, તો આ સ્થિતિમાં, કોઈપણ વિલંબ કર્યા વિના તાત્કાલિક આરોગ્ય નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
