મોર્નિંગ વોકને સ્વાસ્થ્ય માટે અમૃત માનવામાં આવે છે. તાજી હવા, સૂર્ય કિરણો અને કુદરતનો સાથ ફક્ત શરીરને સ્વસ્થ રાખવા જ નહીં, પણ મનને પણ આરામ આપે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે મોર્નિંગ વોક દરમિયાન કરવામાં આવેલી કેટલીક નાની ભૂલો તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થવાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે?
ભૂલ 1: વોર્મ-અપ વિના ઝડપી ચાલવાનું શરૂ કરવું
ઘણા લોકો સવારે ઉઠતાની સાથે જ ઝડપી ગતિએ ચાલવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ આ તમારા શરીર માટે ખતરનાક બની શકે છે. વોર્મ-અપ વિના ઝડપી ચાલવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સાંધામાં દુખાવો અથવા ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ચાલતા પહેલા 5-10 મિનિટ હળવું ખેંચાણ અથવા વોર્મ-અપ તમારા શરીરને તૈયાર કરે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. આગલી વખતે ચાલવા જતા પહેલા, કેટલીક હળવી કસરતો કરો.
ભૂલ 2: ખોટા જૂતાનો ઉપયોગ
શું તમે ચાલવા માટે યોગ્ય જૂતા પસંદ કરો છો? ઘણા લોકો જૂના, ઘસાઈ ગયેલા અથવા અયોગ્ય જૂતા પહેરીને ફરવા જાય છે, જે પગ, ઘૂંટણ અને કમરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ખોટા જૂતા ફક્ત અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી સાંધામાં દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
હંમેશા સારી ગુણવત્તાવાળા, આરામદાયક અને ડિઝાઇન કરેલા જૂતા પસંદ કરો. આ નાનું રોકાણ તમારા સ્વાસ્થ્યને લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખશે.
ભૂલ 3: ખાલી પેટે અથવા ભારે નાસ્તો કર્યા પછી ચાલવું
મોર્નિંગ વોક પહેલાં લોકો ઘણીવાર ખોરાક અંગે ભૂલો કરે છે. કેટલાક લોકો ખાલી પેટે ચાલવા જાય છે, જેના કારણે નબળાઈ અથવા ચક્કર આવી શકે છે.
તે જ સમયે, કેટલાક લોકો ભારે નાસ્તો કર્યા પછી તરત જ ચાલવા જાય છે, જે પાચનતંત્રને અસર કરે છે. નિષ્ણાતો ચાલતા પહેલા કેળા, થોડી બદામ અથવા હળવો નાસ્તો ખાવાની ભલામણ કરે છે, જે તમને ઊર્જા આપશે અને પાચન પર ભાર મૂકશે નહીં.
ભૂલ 4: ખોટા સમયે ચાલવાથી
મોર્નિંગ વોકનો સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ વહેલા અથવા ખૂબ મોડે સુધી ચાલવાથી તમે પ્રકૃતિના સંપૂર્ણ લાભોથી વંચિત રહી શકો છો.
સૂર્યોદય સમયે ચાલવું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમયે હવા તાજી હોય છે અને સૂર્ય કિરણો વિટામિન ડી પ્રદાન કરે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
ઉપરાંત, સવારે પ્રદૂષણનું સ્તર પણ ઓછું હોય છે. તેથી, સૂર્યોદયની આસપાસ ફરવાનો સમય કાઢો અને તાજી હવાનો આનંદ માણો.
ભૂલ 5: હાઇડ્રેશનની અવગણના
ચાલતી વખતે પાણી પીવાનું ભૂલી જવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. ઘણા લોકો ચાલતા પહેલા, ચાલતા પહેલા અથવા પછી પૂરતું પાણી પીતા નથી, જેનાથી ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધે છે.
ખાસ કરીને ઉનાળાની ઋતુમાં, શરીર પરસેવાના સ્વરૂપમાં પાણી ગુમાવે છે, જેને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. ચાલવા જતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને લાંબા ચાલતી વખતે તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો. આ નાની આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને થતા મોટા નુકસાનને અટકાવી શકે છે.
ચાલવાને સલામત અને ફાયદાકારક બનાવો
સવારે ચાલવું એ તમારા શરીર અને મન માટે એક મહાન ભેટ છે, જો તમે આ સામાન્ય ભૂલો ટાળો. યોગ્ય જૂતા, યોગ્ય સમય, હળવો નાસ્તો, ગરમ થવા અને હાઇડ્રેશનની કાળજી લઈને, તમે તમારા ચાલવાના દરેક ક્ષણને વધુ ફાયદાકારક બનાવી શકો છો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
