વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, લોકોનું રોજિંદુ જીવન બગડી રહ્યું છે. મોડે સુધી સૂવું અને જમવું એ ઘણા લોકોની આદત બની ગઈ છે. તેને કામનો બોજ કહો કે વધુ પડતા અભ્યાસનો તણાવ, વિવિધ કારણોસર આપણે કોઈ ટાઇમ ટેબલ વગર ખાઈએ છીએ.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમારા ભોજનનો સમય ન હોય, તો તમે તમારું રાત્રિભોજન મોડું કરશો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે મોડે સુધી ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ધીમું ઝેર સાબિત થઈ શકે છે?
મોડે સુધી ખાવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડે છે
નિષ્ણાતોના મતે, રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ખાવાથી શરીરની પાચન પ્રક્રિયા, હોર્મોન સંતુલન અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડે છે. સમયસર ન ખાવાથી ઘણા રોગો થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ મોડે સુધી ખાવાના ગેરફાયદા અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો.
મોડે સુધી ખાવાના ગેરફાયદા શું છે?
પાચનતંત્ર પર અસર
મોડી રાત્રે ખાવાથી શરીરની પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. જ્યારે તમે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી, જેના કારણે ગેસ, એસિડિટી અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.
વજન વધવું ચોક્કસ છે
જ્યારે તમે રાત્રે મોડા ખાઓ છો, ત્યારે શરીર તે ઉર્જાને બાળવાને બદલે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી ઝડપથી વજન વધી શકે છે, ખાસ કરીને પેટ અને કમરની ચરબી.
ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે
રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં પાચન પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે, જે ગાઢ ઊંઘમાં અવરોધ ઉભો કરે છે. વારંવાર જાગવું, બેચેની અથવા અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ
સંશોધન દર્શાવે છે કે મોડે સુધી ખાવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર અસંતુલિત થાય છે અને ઇન્સ્યુલિનની અસર ઓછી થાય છે, જેનાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
એસિડ રિફ્લક્સ અને હાર્ટબર્ન
મોડી રાત્રે રાત્રિભોજન પછી સૂવાથી પેટમાં એસિડ ઉપર તરફ જાય છે, જે હાર્ટબર્ન અને એસિડ રિફ્લક્સનું કારણ બની શકે છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરવું?
- રાત્રે 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે રાત્રિભોજન કરો.
- ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક સુધી સૂશો નહીં.
- રાત્રે હળવો અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક જેમ કે ખીચડી, દલીયા અથવા વનસ્પતિ સૂપ ખાઓ.
- રાત્રે કેફીન અને ખાંડવાળી વસ્તુઓ ટાળો.
- તમારા દિનચર્યામાં યોગ, ચાલવા અને કસરતનો સમાવેશ કરો.
- રાત્રિભોજન પછી 10-15 મિનિટ ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
