દરરોજ 10 મિનિટ પ્રાણાયામ કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થઈ શકે છે. હા, જો તમે પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દવાઓની સાથે કુદરતી રીત શોધી રહ્યા છો, તો આ લેખ તમારા માટે છે.
અહીં અમે તમને એવાં પ્રાણાયામ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. જેને અપનાવીને તમને ઘણા સ્વાસ્થય લાભ થશે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે.
તે ફક્ત વૃદ્ધોને જ નહીં પરંતુ યુવાનોને પણ અસર કરી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દવાઓની સાથે કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો હાઈ બીપી માટે માત્ર 10 મિનિટના આ 4 ખાસ પ્રાણાયામ તમને આ સમસ્યામાંથી મુક્તિ અપાવી શકે છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ
આ પ્રાણાયામ તમારા મનને શાંત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે, જે હાઈ બીપીનું મુખ્ય કારણ છે.
કેવી રીતે કરવું :
- શાંત જગ્યાએ પગ ક્રોસ કરીને બેસો.
- તમારી તર્જની આંગળીઓથી બંને કાન બંધ કરો.
- આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ભમરાની જેમ “મમમમ…” નો ધીમો, ગુંજારવ કરતો અવાજ કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 5-7 વાર પુનરાવર્તન કરો.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ
આ પ્રાણાયામ શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધારે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થાય છે.
કેવી રીતે કરવું :
- શાંતિથી બેસો.
- તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો.
- હવે ડાબી નસકોરું અનામિકા આંગળીથી બંધ કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આ પછી જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો અને અંગૂઠાથી બંધ કર્યા પછી ડાબી નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આ એક ચક્ર છે. તેને 5-10 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.
શીતકારી પ્રાણાયામ
આ પ્રાણાયામ શરીરને અંદરથી ઠંડુ કરે છે, જે મનને શાંત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
કેવી રીતે કરવું :
- આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.
- તમારા દાંતને સહેજ બંધ કરો અને તમારા હોઠને સહેજ ખોલો.
- “ssssss…” અવાજ કાઢતા તમારા દાંત વચ્ચે શ્વાસ લો. તમને ઠંડી હવાનો અનુભવ થશે.
- તમારું મોં બંધ કરો અને નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આને 5-7 વાર પુનરાવર્તન કરો.
માઇન્ડફુલ બ્રીથિંગ
આ પરંપરાગત પ્રાણાયામ નથી, પરંતુ એક ધ્યાન તકનીક છે જ્યાં તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. તે તણાવ દૂર કરે છે અને મનને શાંતિ આપે છે.
કેવી રીતે કરવું :
- શાંત જગ્યાએ બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.
- તમારી આંખો બંધ કરો.
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો – તે કેવી રીતે અંદર આવે છે અને બહાર જાય છે.
- શ્વાસની ગતિ, ઊંડાઈ અને શરીર પર તેની અસર અનુભવો.
- જ્યારે પણ તમારું મન ભટકતું હોય, ત્યારે તેને પ્રેમથી તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.
- આ 5-10 મિનિટ માટે કરો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
દરરોજ ફક્ત 10 મિનિટ માટે આ પ્રાણાયામ કરવાથી, તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં ફરક દેખાવા લાગશે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે પહેલાથી જ કોઈ ગંભીર રોગથી પીડિત છો, તો આ પ્રાણાયામ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા તાલીમ પામેલા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ અવશ્ય લો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
