Protein Deficiency Signs: સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં બધા પોષક તત્વો યોગ્ય માત્રામાં હોવા જરૂરી છે. પરંતુ ઘણીવાર આપણે આહાર લેતી વખતે આ તરફ ધ્યાન આપતા નથી અને તેના કારણે આપણા શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થાય છે. આમાં પ્રોટીનનો પણ સમાવેશ થાય છે.
જ્યારે પ્રોટીનની ઉણપ હોય છે, ત્યારે આપણું શરીર આપણને કેટલાક સંકેતો આપવાનું શરૂ કરે છે. જો સમયસર ઓળખી કાઢવામાં આવે તો શરીરને ઘણું નુકસાન થતું અટકી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ હોય ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે.
પ્રોટીનની ઉણપના સંકેતો (Protein Deficiency Signs)
નબળા અને નખ તૂટી જવા
નબળા નખ, સરળતાથી તૂટી જતાં અથવા નખ પર સફેદ ડાઘ પ્રોટીનની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. નખ કેરાટિન નામના પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે અને તેની ઉણપ તેમને નબળા બનાવે છે અને સરળતાથી તૂટી જાય છે.
વાળ પાતળા થવા અને ખરવા
વાળમાં કેરાટિન પ્રોટીન પણ હોય છે. તેથી જ્યારે પ્રોટીનનો અભાવ હોય છે, ત્યારે વાળ પાતળા, શુષ્ક અને નબળા બની જાય છે, જેના કારણે તે વધુ ખરવા લાગે છે.
સ્નાયુઓમાં નબળાઈ
સ્નાયુઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. તેની ઉણપ સ્નાયુઓને નબળા બનાવે છે જેથી વધુ થાક લાગે છે.
વધુ પડતી ભૂખ
ભૂખ અને વજન જાળવવા માટે ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સ જરૂરી છે અને આ હોર્મોન્સ બનાવવા માટે પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. તેથી જ્યારે શરીરમાં પ્રોટીન ઓછું થાય છે, ત્યારે આ હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે અને વ્યક્તિને વારંવાર ભૂખ લાગવા લાગે છે.
ત્વચા પર સોજો
પ્રોટીનની ઉણપ શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જેના કારણે ત્વચાની નીચે સોજો આવી શકે છે. આને એડીમા કહેવાય છે.
હાડકા નબળા પડવા
માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં પરંતુ પ્રોટીન પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનની ઉણપ હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધારી શકે છે.
પ્રોટીનની ઉણપ કેવી રીતે દૂર કરવી?
પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
- ઈંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ (ડેરી ઉત્પાદનો)
- કઠોળ, રાજમા, ચણા, સોયાબીન (વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટીન)
- ચિકન, માછલી, ઈંડા (પ્રાણી આધારિત પ્રોટીન)
- બદામ અને બીજ (બદામ, અખરોટ, કોળાના બીજ)
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
