શું બ્રેડ ખાવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે? લોકો ઘણીવાર માને છે કે રોટલી એ એક આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે, પરંતુ તેનું સેવન કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આવો જાણીએ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે રોટલી યોગ્ય રીતે ખાવાના કેટલાક મહત્વના પાસાઓ વિશે.
વ્યક્તિએ કેટલી બ્રેડ ખાવી જોઈએ?
જો તમે ઘઉંની રોટલી ખાઓ છો તો એક રોટલીમાં લગભગ 104 કેલરી હોય છે. આ સાથે, તેમાં 15-20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 9 ગ્રામથી વધુ ચરબી પણ હોય છે. તેથી, યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય સમયે રોટલીનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે મહિલાઓને દરરોજ લગભગ 1400 કેલરીની જરૂર પડે છે, તેથી સવારે બે રોટલી અને સાંજે બે રોટલી ખાવા જોઈએ. તે જ સમયે, પુરુષોને દરરોજ 1700 કેલરીની જરૂર પડે છે, તેથી તેમણે સવારે ત્રણ રોટલી અને સાંજે ત્રણ રોટલી ખાવી જોઈએ.
યોગ્ય રીતે બ્રેડ કેવી રીતે ખાવી?
રાત્રે બ્રેડ ખાવી અમુક અંશે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે મોડા ખાઓ છો. રાત્રે રોટલી ખાવાથી પાચનક્રિયામાં સમસ્યા થઈ શકે છે અને શરીરમાં શુગર લેવલ પણ વધી શકે છે.
સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ-ચાર કલાક પહેલાં રોટલી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો અને જમ્યા પછી થોડું ચાલવું. ઉપરાંત, ગેસ પર બ્રેડ શેકવાનું ટાળો. ગેસ પર રોટલી પકવવાથી તેમાં હવા ભરાય છે, જે પેટ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. હંમેશા તવા પર રોટલી શેકવાની ટેવ પાડો.
વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ ટીપ્સ
જો તમે વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરી રહ્યા હોવ તો દિવસમાં માત્ર બે રોટલી ખાવી જ પૂરતી છે. આ પછી, તમે તમારા આહારમાં ઓછી કેલરી અને ચરબીવાળી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
ઘઉં ઉપરાંત, તમે સમયાંતરે મકાઈ, બાજરી અને જુવારમાંથી બનેલા રોટલા પણ ખાઈ શકો છો, કારણ કે આ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારા વિકલ્પો છે. યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય માત્રામાં રોટલી ખાવી એ શરીર માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને તમારા આહારનો સંતુલિત ભાગ બનાવવો ખૂબ જ જરૂરી છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
