શરીરમાં પેશીઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, તેથી તે આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણામાંથી ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે આપણે સ્વસ્થ આહાર લઈ રહ્યા છીએ, પરંતુ મોટાભાગના આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ હોય છે.
ડાયેટિશિયનના મતે, પ્રોટીનની ઉણપ માત્ર શરીરની ઉર્જાને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ વાળ, ત્વચા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને હોર્મોન્સને પણ અસર કરે છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમારા શરીરમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું હોય, તો તમને તેના કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે.
વાળ ખરવા અને નબળા નખ
જો તમારા વાળ ઝડપથી ખરી રહ્યા છે અથવા તમારા નખ વારંવાર તૂટી રહ્યા છે, તો આ પ્રોટીનની ઉણપના સંકેતો હોઈ શકે છે. ખરેખર, કેરાટિન પ્રોટીનમાંથી બને છે, જે વાળ અને નખની મજબૂતાઈ માટે જરૂરી છે.
સતત થાક અને સુસ્તી
જો તમને પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ થાક લાગે છે, તો શક્ય છે કે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછું હોય. પ્રોટીન ઉર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
કસરત પછી ધીમી રિકવરી
જો તમે કસરત કરો છો, પરંતુ સ્નાયુઓમાં દુખાવો લાંબા સમય સુધી રહે છે અથવા રિકવરી ધીમી હોય છે, તો આ પ્રોટીનની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. ખરેખર, પ્રોટીન સ્નાયુઓના સમારકામ અને વિકાસમાં મદદ કરે છે.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
પ્રોટીનની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. શરદી અથવા વારંવાર ચેપ, સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા અસ્પષ્ટ થાક આના સંકેતો હોઈ શકે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
હોર્મોનલ અસંતુલન
પ્રોટીન હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેની ઉણપને કારણે, સ્ત્રીઓમાં માસિક અનિયમિત થઈ શકે છે અથવા હોર્મોનલ અસંતુલનના લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.
પ્રોટીનની જરૂરિયાત કેવી રીતે પૂરી કરવી?
તમારા આહારમાં કઠોળ, ચીઝ, દૂધ, સોયા, સૂકા ફળો અને બીજનો સમાવેશ કરો. શાકાહારીઓ બહુ-સ્ત્રોત વનસ્પતિ-આધારિત પ્રોટીનનું સેવન કરી શકે છે. દરેક ભોજનમાં થોડું પ્રોટીન શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં અને જો જરૂર હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ લો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
