કાર્ડિયોથોરાસિક સર્જન ડૉ. શ્રીરામ નેને તાજેતરમાં ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ઘૂંટણની મજબૂતાઈ જાળવવા માટે કેટલીક સરસ સલાહ શેર કરી છે. જેમાં તેમણે ભાર મૂક્યો હતો કે “મજબૂત ઘૂંટણ, મજબૂત જીવન”.
તેઓ ભાર મૂકે છે કે આજે તમારા ઘૂંટણની સંભાળ રાખવી એ પીડામુક્ત ભવિષ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ફક્ત 1 કિલો વધારાનું વજન પણ તમારા ઘૂંટણ પર 4 કિલો દબાણ લાવે છે.
ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માટે 6 ટિપ્સ
૧. સ્માર્ટલી હલનચલન
સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને ચાલવા જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો કરો. જમ્પ સ્ક્વોટ્સ અને ઝડપી દોડ જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો ટાળો, જે સાંધા પર તણાવ લાવી શકે છે. ખાસ કરીને, સાયકલિંગ સાયનોવિયલ પ્રવાહીનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવા માટે જરૂરી છે.
૨. તમારું વજન મેનેજ કરો
વધારે વજન તમારા ઘૂંટણ પર ઘણો બોજ નાખે છે. આ દબાણ ઘટાડવા માટે, ડૉ. નેને તમારા આહારની શરૂઆત સ્વસ્થ આહાર અને વારંવાર ચાલવાથી કરવાની ભલામણ કરે છે. દરેક કિલોગ્રામ વધારાનું વજન તમારા ઘૂંટણ પર ચાર ગણું વધુ દબાણ લાવે છે.
૩. સહાયક સ્નાયુઓ બનાવો
અઠવાડિયામાં ૨-૩ વખત સ્ક્વોટ્સ, લેગ લિફ્ટ અને કર્લ્સ જેવી કસરતો દ્વારા તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડાઓને મજબૂત બનાવો. આ સ્નાયુઓ ઘણી મદદ કરે છે, અને સારી મુદ્રા જાળવવાથી ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તણાવ પણ અટકે છે.
૪. યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો
ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય ફૂટવેર મહત્વપૂર્ણ છે. કમાનના ટેકાવાળા ગાદીવાળા જૂતા પસંદ કરો અને ઊંચી હીલ, ફ્લેટ અથવા ઘસાઈ ગયેલા સ્નીકર્સ ટાળો. યોગ્ય પગનો ટેકો ઘૂંટણની ગોઠવણીને અસર કરે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
૫. ચોખાની પદ્ધતિ
ઘૂંટણની ઇજાના કિસ્સામાં, તાત્કાલિક રાહત માટે RICE પ્રોટોકોલનું પાલન કરો: આરામ, બરફ, સંકોચન અને ઉંચાઇ.
૬. નિયમિત રીતે ખેંચો
સખત સ્નાયુઓ તમારા ઘૂંટણ પર તણાવ લાવી શકે છે. લવચીકતા સુધારવા અને પીડાને રોકવા માટે, સ્ટેન્ડિંગ ક્વાડ, કાફ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ સહિત દરરોજ ૫ મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ કરો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
