વજન ઘટાડવા માટે, તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ નિયમોમાં, વજન ઘટાડવાનો 3-3-3 નિયમ ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ તેના વિશે.
આજના સમયમાં, વધતી જતી સ્થૂળતા ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની રહી છે. તેથી, લોકો તેમના શરીરને ફિટ રાખવા અને વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના ડાયેટિંગ અને વજન ઘટાડવાની ટિપ્સનું પાલન કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે આહાર, કસરત અને ઉપવાસની પદ્ધતિઓ ઘણીવાર વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક હોય છે. પરંતુ, મોટાભાગની ડાયેટિંગ પદ્ધતિઓ એટલી મુશ્કેલ હોય છે કે તેનું સતત પાલન કરવું અને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
જો કે, વજન ઘટાડવાની કેટલીક યુક્તિઓ છે, જેનું પાલન માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકતું નથી, પરંતુ તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે. 3-3-3 નિયમ પણ આ વજન ઘટાડવાના નિયમોમાં શામેલ છે. તો ચાલો વજન ઘટાડવા માટે 3-3-3 નિયમ શું છે અને તેના ફાયદા શું છે?
વજન ઘટાડવા માટે 3 3 3 નિયમ શું છે?
વજન ઘટાડવા માટે 3-3-3 નિયમ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ નિયમ સામાન્ય રીતે 3 ભાગોમાં વહેંચાયેલો છે, જે તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રાને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખોરાક
દિવસમાં 3 વખત સંતુલિત આહાર લો. નાસ્તો, લંચ અને ડિનર, તમારે ત્રણેય સમયે નિયમિતપણે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીનો યોગ્ય જથ્થો શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાથે, બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા ટાળો અને સ્વસ્થ વિકલ્પો અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
હાઇડ્રેશન
વજન ઘટાડવામાં હાઇડ્રેશન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, આ વજન ઘટાડવાના નિયમનો બીજો 3 હાઇડ્રેશન સાથે સંબંધિત છે. આ નિયમ હેઠળ, તમારે બપોરે 3 વાગ્યા સુધીમાં 3 બોટલ એટલે કે લગભગ 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. પાણી વજન ઘટાડવા માટે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે.
કસરત
ખોરાક અને હાઇડ્રેશનની સાથે, કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ફિટ રહેવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, આ નિયમમાં ત્રીજો 3 કસરત એટલે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંબંધિત છે, જેના હેઠળ તમારે અઠવાડિયામાં 3 કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવી પડશે.
એટલે કે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 25 થી 30 મિનિટ કસરત કરવી પડશે, જેમાં તમે ઘરે ચાલવા, યોગ, જિમ અથવા તમારી પસંદગીની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવામાં 3 3 3 નિયમના ફાયદા
વજન ઘટાડવા માટે 3 3 3 નિયમ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે :
3 સમયસર સંતુલિત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમારા શરીરમાં રહેલ એક્સ્ટ્રા ફેટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હાઇડ્રેશન ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, જે કેલરી બર્ન કરે છે.
સમયસર અને સંતુલિત આહાર લેવાથી તમને વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યાથી રાહત મળશે, જે તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો અને તૃષ્ણાઓથી બચાવશે. એટલું જ નહીં, પૂરતું પાણી પીવાથી તમને પેટ ભરેલું લાગશે, જેનાથી ભૂખ ઓછી થશે.
પૂરતું પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે, પરંતુ તે તમારી ત્વચાનો ગ્લો વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે કસરત અને સંતુલિત આહાર તમારા પાચનમાં સુધારો કરે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
નિયમિત કસરત માત્ર શરીરને ફાયદો જ નથી કરતી, પરંતુ તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. આ સાથે સંતુલિત આહાર અને હાઇડ્રેશન તમારા મગજના કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે 3 3 3 નિયમનું પાલન કેવી રીતે કરવું?
વજન ઘટાડવા માટે 3 3 3 નિયમનું પાલન કરવું ખૂબ જ સરળ છે, આ માટે તમે આ ટિપ્સનું પાલન કરો છો.
સંતુલિત આહારને દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો
નાસ્તો, લંચ અને ડિનર, ત્રણેય ભોજનને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો અને દરરોજ એક જ સમયે સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
બપોરના ભોજનમાં દાળ, રોટલી, ભાત, શાકભાજી અને સલાડનો સમાવેશ કરો અને રાત્રિભોજન હંમેશા હળવું રાખો અને સૂવાના 2 થી 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
હાઇડ્રેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
આ નિયમ મુજબ, વજન ઘટાડવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે પૂરતું પાણી પીવું એ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયને પણ મજબૂત બનાવે છે. તેથી સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.
બપોરે 3 વાગ્યા સુધીમાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે લીંબુ અને ખીરના ટુકડા ઉમેરીને ડિટોક્સ વોટર તરીકે તમારું પાણી પણ પી શકો છો.
અઠવાડિયામાં 3 કલાક કસરત કરો
વજન ઘટાડવા અને સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, અઠવાડિયામાં 3 કલાક એટલે કે દરરોજ 25 થી 30 મિનિટ ચાલવા, યોગ, કસરત વગેરે કરો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
