આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવું હોય કે ઘરે મોબાઈલ અને લેપટોપ પર ઝૂકવું હોય, કમર અને કમરની સમસ્યાઓ જીવનનો એક ભાગ બની રહી છે.
ઘણા લોકો આ માટે પેઇનકિલર્સ લે છે. પરંતુ આ કરવાનો ખરો રસ્તો યોગ છે. જો તમે પણ કમરના દુખાવાથી પીડાઈ રહ્યા છો તો દરરોજ ફક્ત બે યોગાસન કરીને તમે તમારા દુખાવાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન કરવા માટે વ્યક્તિએ પેટના બળે સૂવું પડે છે અને પછી હાથની મદદથી શરીરનો ઉપરનો ભાગ ઉંચો કરવો પડે છે. ભુજંગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. કમરમાં જડતા ઘટાડે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત તે પેટના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
– તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા રાખો.
– તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા પાસે જમીન પર રાખો.
– ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારી છાતી ઉંચી કરો.
– ફક્ત 20-30 સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો અને પછી પાછા આવો.
શલભાસન
આ યોગ આસન પેટના બળે સૂઈને પણ કરવામાં આવે છે અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. શલભાસન કમરની શક્તિ વધારે છે. કરોડરજ્જુમાં લચકતા લાવે છે અને કમરના નીચેના ભાગમાં જડતા ઘટાડે છે. તે પેટ અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
– તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો.
– શ્વાસ લેતી વખતે, બંને પગ એકસાથે ઉપર ઉઠાવો.
– જો શક્ય હોય તો, તમારી છાતી અને હાથ થોડા ઊંચા કરો.
– આ પછી 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછા આવો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
