આજકાલ ઘૂંટણ ઘસાવવાની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. પહેલા આ સમસ્યા માત્ર વૃદ્ધો અથવા 50થી 60 વર્ષની વયના લોકોમાં જોવા મળતી હતી, પરંતુ હવે આ સમસ્યા 25થી 30 વર્ષની વયના યુવાનોમાં પણ જોવા મળી રહી છે, જે ચિંતાનો વિષય છે.
જો તમે આજથી જ તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરો તો તમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. ડૉક્ટર્સનું કહેવું છે કે, ઘૂંટણમાં ઘસાવવાની સમસ્યા હવે બહુ સામાન્ય થઈ ગઈ છે.
ઘણા લોકો એવા છે કે, જેમના ઘૂંટણ હમણાં જ ઘસાવવા લાગ્યા છે. જો તમે આ તબક્કે જ તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો છો, તો તમને ઘણો ફાયદો થશે. જોકે, જે ઘસવામાં આવ્યું છે તે પાછું મેળવી શકાતું નથી, પરંતુ આ સમસ્યા વધુ વધશે નહીં.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો કરો સમાવેશ
1. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર: લીલા મગ આમાં સૌથી અસરકારક સાબિત થાય છે. એક વાટકી લીલા મગમાં 25થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે ઘૂંટણની ગ્રીસ જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
2. દાળ: ચણાની દાળ, ગોટા મગની દાળ અને મસૂરની દાળ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દરરોજ 1થી 2 વાટકી દાળનું સેવન કરો. તમે ચોખાની માત્રા ઘટાડી શકો છો, પરંતુ કઠોળની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
3. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ: કાજુ અને અંજીરનું સેવન કરો. આને પલાળ્યા પછી ખાવા જોઈએ. તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
4. પગની કસરતઃ બેસતી વખતે પગની કસરત કરતા રહો. તેનાથી પગની મૂવમેન્ટ સારી રહેશે. લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી પણ ઘૂંટણ જામી શકે છે.
5. તડકામાં બેસો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક તડકામાં બેસો. ઉનાળો હોય કે શિયાળો, તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. વિટામિન Dની ઉણપથી ઘૂંટણ પર પણ વિપરીત અસર થાય છે.
6. સોયાબીન અને ઓટ્સ: ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લો. વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે, કારણ કે વધતા વજનની સીધી અસર ઘૂંટણ પર પડે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
