ઝડપથી બદલાતી જીવનશૈલી હોય કે ખાવાની ખરાબ આદતો, બંનેનું પરિણામ એ છે કે આજે લગભગ દરેક વ્યક્તિ કોઈને કોઈ બીમારીથી પીડિત છે. એટલું જ નહીં, કેન્સર અને હાર્ટ એટેક જેવી ગંભીર જીવલેણ બીમારીઓ પણ હાલના સમયમાં ઝડપથી વધી છે.
જો કે આ રોગો માટે ઘણા કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલીકવાર આપણી ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલી પણ તેનું કારણ બની શકે છે. ડૉ.. પ્રિયંકા સેહરાવતે (AIIMS, દિલ્હી) તેના સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ પર આ અંગેની માહિતી શેર કરી છે.
ડૉક્ટરના મતે, આવા ગંભીર રોગોના વધતા જોખમને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી જાતની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને તેમની ખાનપાન અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો લાવવા માટે પણ કહેવામાં આવ્યું છે. ચાલો જાણીએ ડો.એ આપેલી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ.
તમારા આહારમાં આ ફેરફારો કરો
ડો.પ્રિયંકાના કહેવા પ્રમાણે, રોગોથી બચવા માટે પહેલા તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો. શુદ્ધ ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય પદાર્થોથી દૂર રહો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપીને બને તેટલું ઘરનું રાંધેલું ખોરાક ખાઓ. ઘરે બનાવેલો ખોરાક બનાવતી વખતે ધ્યાન રાખો કે બીન તેલનો વારંવાર ઉપયોગ ન કરો. પ્લાસ્ટિકના બોક્સમાં ખોરાક રાખવાનું પણ ટાળો.
દિવસભરમાં થોડો સમય કસરત કરો
ડૉ. પ્રિયંકા કહે છે કે તમારે તમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાંથી કોઈ પણ પ્રકારની શારીરિક વર્કઆઉટ માટે થોડા કલાકો કાઢવા જ જોઈએ. અલબત્ત, ભલે તે માત્ર અડધો કલાક જ હોય.
જો તમે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ કરી શકતા ન હોવ તો અડધા કલાક સુધી ઝડપથી ચાલો. ધીમે ધીમે વર્કઆઉટ કરવાની આદત પાડો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
ડોક્ટરના કહેવા પ્રમાણે પહેલા એરોબિક એક્સરસાઇઝથી શરૂઆત કરો અને પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. જેથી મસલ ફાઇબરનું પ્રમાણ વધે, સ્નાયુથી ચરબીનું પ્રમાણ વધે અને તમારી સ્નાયુની તાકાત સુધરે, જેથી ભવિષ્યમાં તમને પીઠનો દુખાવો અને સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ ન થાય.
પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે
ડૉ.પ્રિયંકાના કહેવા પ્રમાણે, દરરોજ પૂરતી માત્રામાં ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની સારી અને ગાઢ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે.
આ સાથે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે રાત્રે તમારા સ્ક્રીનનો સમય પણ ઓછો કરવો જોઈએ અને સૂવાના લગભગ બે કલાક પહેલા ફોનને બાજુ પર રાખો. આ સિવાય રાત્રિભોજન સૂવાના લગભગ બે કલાક પહેલા પૂરું કરો જેથી ખોરાકનું યોગ્ય રીતે પાચન થાય અને ઊંઘ પણ સારી આવે.
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો
જો તમારે એકંદર સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી હોય તો માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું એટલું જ જરૂરી છે. ડૉ. પ્રિયંકા સેહરાવતના મતે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ ફક્ત તમારા અને તમારા પરિવાર માટે બહાર કાઢો. એક શોખ પસંદ કરો જે તમને ખુશ કરે.
ખરાબ વિચારોને ટાળવા માટે એસ્કેપ મિકેનિઝમ શોધો, તે કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરી શકે છે અથવા પ્રકૃતિમાં તમારી સાથે થોડો સમય પસાર કરી શકે છે. આ સાથે લોકો સાથે સોશ્યિલાઇઝ કરવાની આદત બનાવો અને સ્ક્રીન પર નહીં પણ વાસ્તવિક જીવનમાં સંબંધો બનાવવા પર ધ્યાન આપો.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ મહત્વપૂર્ણ છે
ડોક્ટરના મતે નિયમિત હેલ્થ ચેકઅપ કરાવતા રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી કોઈ પણ રોગ જીવલેણ બનતા પહેલા તેને પકડી શકાય. ખાસ કરીને જો તમારી ઉંમર 30 વર્ષથી વધુ છે, તો વર્ષમાં એકવાર સંપૂર્ણ શરીરની આરોગ્ય તપાસ કરાવો.
આ સાથે તમારું BP, શુગર, હિમોગ્લોબિન, આયર્ન, વિટામિન B12 અને વિટામિન Dના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહો જેથી સમયસર સારવાર શક્ય બને અને તમે સ્વસ્થ રહી શકો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
