શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારી દિનચર્યામાં જેટલી વધુ કસરતનો સમાવેશ કરો છો, તેટલા તમે સ્વસ્થ રહેશો. બીમારીઓ તમારાથી દૂર રહેશે. હાડકાં મજબૂત રહેશે. હૃદય સ્વસ્થ રહેશે. શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થશે. સ્નાયુઓને મજબૂતી મળશે. સહનશક્તિ વધશે.
નિષ્ણાતો ઘણીવાર કહે છે કે જો તમને જીમમાં જવાનો અને કલાકો સુધી વર્કઆઉટ કરવાનો સમય ન મળે તો તમારે અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ ચાલવાનું અથવા દોડવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. તમને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
જો કે, કેટલાક લોકો દરરોજ ચાલવા અને દોડવા જાય છે. કેટલાક સવારે અને કેટલાક રાત્રે જાય છે. વેલ, તમે જ્યારે પણ ચાલો છો તો તેનાથી શરીરને અનેક રીતે ફાયદો થાય છે, પરંતુ જ્યારે તમે રાત્રે જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 1000 ડગલાં ચાલશો તો તેના પણ ઘણા ફાયદા છે. રાત્રે જમ્યા પછી ચાલવું એ શરીરને લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રાખવા માટે એક ઉત્તમ અને સરળ કસરત છે.
રાત્રે જમ્યા પછી ચાલવાથી ક્યા ક્યા ફાયદો થાય?
- TOI માં પ્રકાશિત એક સમાચાર અનુસાર, જો તમે રાત્રે જમ્યા પછી 1000 ડગલાં ચાલો છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે લાભ મળે છે. આ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. વજન વધતું નથી. તણાવ ઓછો થાય છે.
- જ્યારે તમે રાત્રે જમ્યા પછી ફરવા જાઓ છો અને લગભગ એક હજાર ડગલાં ઝડપી ગતિએ ચાલો છો, ત્યારે તે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે. શરીરમાં જમા થયેલી ચરબી ઓગળવા લાગે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે તમે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલથી સુરક્ષિત રહી શકો છો.
- આજકાલ લોકોમાં તણાવ અને ચિંતા સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. તમે ચાલવાથી આ માનસિક સમસ્યાને ઘટાડી શકો છો. જ્યારે શરીર ચાલવાથી સક્રિય બને છે, ત્યારે એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ નીકળે છે, જે મૂડને સુધારે છે. આ તણાવ, ચિંતા જેવી માનસિક સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વેગ આપે છે.
- રાત્રે જમ્યા પછી એક હજાર ડગલાં ચાલવાથી ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા વધે છે. આ ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. એકંદરે શ્વસન સંબંધી સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે અને શ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે.
- જ્યારે તમે રાત્રિભોજન પછી નવરાશથી વોક કરો છો તો સાંધામાં જકડાઈ નથી આવતી. ચાલવાથી સાંધા લુબ્રિકેટ થાય છે. સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. શરીરની શક્તિ વધે છે. સંધિવા, ચાલવામાં તકલીફ અને ઘૂંટણનો દુખાવો દૂર થાય છે.
- ઘણી વખત, ખોરાક ખાધા પછી, ખાંડનું સ્તર રાત્રે ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે રાત્રિભોજન પછી ચાલવા જવું જોઈએ. તે અચાનક ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ ઘટાડે છે. આ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં સરળ બનાવે છે. ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પણ વધે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
- જો તમે ખોરાક ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જાવ તો ખોરાક બરાબર પચતો નથી. કોઈપણ રીતે, રાત્રે પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 1000 ડગલાં ચાલવા જોઈએ. તેનાથી પાચન શક્તિ સુધરે છે. પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને અપચો અટકાવે છે. ખોરાક યોગ્ય રીતે તૂટી જાય છે, જેના કારણે જરૂરી પોષક તત્વો શોષાય છે. ચાલવાથી પેટનું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.
- જ્યારે તમે ચાલો, દોડો અથવા કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરો, તે તમને સ્વસ્થ રાખે છે. રોગો શરીરને ઝડપથી ઘેરી લેતા નથી. આ રીતે તમારું આયુષ્ય પણ વધે છે, તમે લાંબુ જીવી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સવારે અથવા રાત્રે કોઈ કસરત કરી શકતા નથી, તો થોડીવાર માટે ચોક્કસપણે ચાલો.
- જ્યારે તમે ચાલો ત્યારે તેનાથી હૃદય મજબૂત થાય છે. રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઓછું થવા લાગે છે, જેના કારણે હ્રદય સંબંધિત બીમારીઓનો ખતરો ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે. તમે હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક વગેરેથી સુરક્ષિત રહી શકો છો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
