બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવું સૌથી વધુ જરૂરી છે તમારું સવારનું ભોજન. ઘણી વખત એવું બને કે સવારે ઉઠતાની સાથે જ આપનું શુગર લેવલ વધેલું હોય છે એવામાં આપે આપના ડાયેટમાં હેલ્ધી ફૂડ શામેલ કરવા જોઇએ. આવો આ વિશે ડૉક્ટર્સનું શું માનવું છે તે જાણીયે.
બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરો
બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા આહારમાં સ્વસ્થ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે તમે સવારે ઉઠો છો અને તમારા ખાંડનું સ્તર વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો બીજી ઘણી સમસ્યાઓ પણ વધી જાય છે. ક્યારેક તે તમારા હૃદયને પણ અસર કરે છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી પરેશાન છો, તો તમે તમારા સવારના આહારમાં સ્વસ્થ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આનાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે અને તમારા શરીરની ઉર્જા અકબંધ રહે છે. ચાલો જાણીએ કે આરોગ્ય નિષ્ણાતો આ વિશે શું કહે છે?
હુંફાળું લીંબુ પાણી
તમે તમારા દિવસની શરૂઆત હૂંફાળા પાણીમાં લીંબુના રસના થોડા ટીપાં ભેળવીને કરી શકો છો. જોકે, લીંબુનો રસ ઉમેરતી વખતે સાવચેત રહો, કારણ કે તે ખાટો હોય છે અને માઈગ્રેન અથવા સાઇનસાઇટિસનું કારણ બની શકે છે.
તે તમારા પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગર વધાર્યા વિના તમારા શરીરને ધીમે ધીમે સક્રિય બનાવે છે. આ સિવાય, તમે તમારા આહારમાં ઘણી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
દિવસની શરૂઆત ફળોથી કરો
બ્લૂબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરીમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તેઓ સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે આને તમારા સવારના આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
ગ્રીન સ્મૂધી
જો તમે તમારી ક્રેવિંગ્સને કાબુમાં રાખવા માંગતા હો, તો તમે તમારા આહારમાં પાલક, કાકડી અને ફુદીના જેવી વનસ્પતિ સ્મૂધીનો સમાવેશ કરીને ઘરે સ્વસ્થ પીણું બનાવી શકો છો. આ સાથે, તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કરી શકો છો. તાજા લીલા શાકભાજી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
ગ્રીક યોગર્ટ
શૂગર વગરનું ગ્રીક યોગર્ટમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય તેમજ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને સુધારવા માટે પ્રોટીન પૂરું પાડે છે. સાદુ ગ્રીક યોગર્ટ ખાવાથી તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું પ્રોટીન અને સારા બેક્ટેરિયા મળી શકે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે.
ઈંડા
ઈંડામાં પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આનાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ખાવાની ઈચ્છા થતી નથી. આનાથી તમે ખાંડના સ્તરમાં થતી વધઘટથી પણ બચી શકો છો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
