આપણું આખું શરીર હાડકાં પર ટકેલું છે. હાડકાંમાં કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા કે નબળાઈ તમારા આખા શરીરને બગાડે છે. અમે તમને 5 એવી રીતો જણાવીએ છીએ જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
એવું કહેવાય છે કે 30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં હાડકાંને તમે ઇચ્છો તેટલા મજબૂત બનાવો. જો આ ઉંમર સુધીમાં હાડકાં સારી રીતે વિકસિત થાય છે તો તે સારું છે. નહીં તો આ પછી હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.
ઓસ્ટિયોપોરોસિસ એક એવો રોગ છે જેમાં હાડકાં નબળા થઈ જાય છે, જેનાથી હાડકાં ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધે છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે હાડકાંની ઘનતા ઓછી થાય છે અને તેમની રચના નબળી પડી જાય છે.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેલ્શિયમ ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કેટલાક ફળોમાં જોવા મળે છે, જ્યારે વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઈંડા અને દૂધ-દહીંમાંથી મળે છે.
પ્રોટીન ઓસ્ટિયોપોરોસિસને મટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન હાડકાંના નિર્માણ અને સમારકામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન હાડકાંની ઘનતા જાળવવામાં અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. માંસ, માછલી, ઈંડા, દૂધ, દહીં, છાશ, કઠોળ, મસૂર, ટોફુ અને બદામ પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ બંને ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ વધારી શકે છે. ધૂમ્રપાન હાડકાંની ઘનતા ઘટાડે છે અને દારૂનું વધુ પડતું સેવન હાડકાંને નબળા પાડે છે અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધારે છે.
વ્યાયામ ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. કસરત, ખાસ કરીને વજન ઉપાડવાની કસરતો, હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત હાડકાંની ઘનતામાં સુધારો કરે છે, જે ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
વહેલી તપાસ દ્વારા ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવાના પગલાંમાં હાડકાંની ઘનતા પરીક્ષણ (BMD) કરાવવું, સ્વસ્થ આહાર લેવો, નિયમિતપણે કસરત કરવી અને પડવાથી બચવાનો સમાવેશ થાય છે.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો અને મેનોપોઝમાંથી પસાર થયેલી સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય રીતે વહેલા હાડકાંનું પરીક્ષણ કરવું જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા હાડકાંના ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધારે હોય તો 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરે પણ પરીક્ષણ કરી શકાય છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
