નાનપણથી જ બાળકોના વિકાસ અને વિકાસ પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો બાળકોનો ખોરાક સારો ન હોય તો તેમને પૂરતું પોષણ મળતું નથી. તેનાથી બાળકોના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે અને ક્યારેક બાળકોની ઊંચાઈ પણ વધતી અટકી જાય છે.
જો તમે પણ તમારા બાળકની ઉંચાઈને લઈને ચિંતિત છો અને જોશો કે બાળક તેની ઉંમર પ્રમાણે વધતું નથી, તો કેટલાક ખોરાકને તેના આહારનો ભાગ બનાવવાનું શરૂ કરો. આ ખોરાક બાળકોને પૂરતું પોષણ આપે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
બાળકો માટે ઊંચાઈ વધારતા ખોરાક
દૂધ અને દૂધ ઉત્પાદનો
બાળકોની ઊંચાઈ વધારવા માટે તેમને દૂધ અને દૂધની બનાવટો ખવડાવી શકાય. દૂધ, ચીઝ, દહીં અને પનીર ઊંચાઈ વધારતા ખોરાકમાં સામેલ છે.
કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની સાથે તેમાં વિટામિન એ, બી અને ડી સારી માત્રામાં હોય છે અને તે શરીરને વિટામિન ડી પણ પ્રદાન કરે છે. આવી સ્થિતિમાં ખાસ કરીને દૂધના ઉત્પાદનોને બાળકોના આહારનો ભાગ બનાવવો જોઈએ.
ઇંડા
પ્રોટીનથી ભરપૂર ઈંડા બાળકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઈંડામાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. બાળકોને ઈંડામાંથી વિટામિન B2 પણ મળે છે.
આવી સ્થિતિમાં ઈંડાને બાળકોના આહારનો ભાગ બનાવી શકાય છે. તમે બાળકોને ઈંડા ઉકાળીને અથવા ઈંડાની ઓમલેટ બનાવીને સવારે ખવડાવી શકો છો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક અને કાલે બાળકોના આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. બાળકોને આ શાકભાજીમાંથી સારી માત્રામાં આયર્ન, કેલ્શિયમ અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ મળે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આયર્ન ખાસ કરીને હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે જે રક્તમાં ઓક્સિજનનું વહન કરે છે અને ઊર્જાના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. જ્યારે કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે.
સૂકા ફળો અને બીજ
બાળકોના આહારમાં સૂકા ફળો અને બીજનો સમાવેશ કરી શકાય છે. બદામ, અખરોટ અને ચિયા સીડ્સ વગેરે બાળકોને ખવડાવી શકાય. આમાંથી શરીરને પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને મેગ્નેશિયમ પણ મળે છે.
આ ઉપરાંત, આ ખોરાક પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં ફાયદાકારક છે. આનું સેવન કરવાથી શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સારા પરિણામ મળે છે. તેથી જ ઊંચાઈ વધારવા માટે ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને બીજ ખાઈ શકાય છે.
આ ફળો ખવડાવો
જો સંતરા, બેરી અને પપૈયા જેવા ફળ બાળકોને ખવડાવવામાં આવે તો તેની અસર ઊંચાઈ વધારવામાં જોવા મળે છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં વિટામીન સી અને ફાયદાકારક એન્ટી ઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખે છે. વિટામિન સી શરીરને આયર્ન શોષવામાં પણ મદદ કરે છે, જે વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
