સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, સ્વસ્થ આહાર અને દિનચર્યા જાળવવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તમારી દિનચર્યા શું છે, તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો, આ બધાની સીધી અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. પરંતુ આ એકલું પૂરતું નથી.
ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલી જાળવવાની સાથે, દરરોજ રાત્રે સારી અને પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ દરરોજ રાત્રે 8 કલાક ઊંઘવા છતાં, શું તમે દિવસભર થાક, આળસ અને ભારેપણું અનુભવો છો?
જો તમે પણ આવી સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તેના પર ગંભીર ધ્યાન આપવું જરૂરી બની જાય છે. કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, આ ગંભીર રોગો અને અમુક પ્રકારના અસંતુલનનો સંકેત હોઈ શકે છે, જેની સારવારની જરૂર છે.
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સારી રાતની ઊંઘ પણ ખરેખર આરામ કેમ આપતી નથી? માર્ગ દ્વારા, તમે એકલા નથી જે આ સમસ્યાથી પરેશાન છે, વિશ્વભરમાં લાખો લોકો તેનો સામનો કરી રહ્યા છે. ચાલો તેના કારણો સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ.
હોર્મોન્સ અસંતુલન
હોર્મોન્સ શરીરના બધા કાર્યોનું સંચાલન કરે છે. જો તેમાં કોઈ અસંતુલન હોય, તો તમે માત્ર થાક અને આળસનો ભોગ બનતા નથી, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
સામાન્ય રીતે આ સમસ્યા તણાવ હોર્મોન્સમાં અસંતુલનને કારણે થાય છે. તણાવ હોર્મોન્સનું પ્રમાણ વધુ કે ઓછું શરીરને ઘણી રીતે અસર કરી શકે છે.
જો તમે દિવસ દરમિયાન થાકેલા હોવ, તો તે એક સંકેત છે કે તમારા શરીરનું કોર્ટિસોલ સ્તર ખોરવાઈ ગયું છે. કોર્ટિસોલના ઊંચા સ્તરને કારણે, મેલાટોનિન (ઊંઘનું હોર્મોન) નું સ્તર પ્રભાવિત થાય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, જે શરીર માટે સમસ્યાઓ વધારે છે.
ઈલેક્ટ્રોલાઈટની ઉણપ
મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઈટ્સની આપણા શરીરમાં ખાસ ભૂમિકા છે. આ બધા ખનિજો શરીરને ગાઢ ઊંઘ આપવા અને સ્વસ્થ થવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેમની ઉણપને કારણે, તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, તમે વારંવાર જાગો છો અને સંપૂર્ણ ઊંઘ નથી આવતી. આ કારણે, તમને ઘણીવાર દિવસભર થાક અને આળસની સમસ્યા થઈ શકે છે.
વાદળી પ્રકાશનો વધુ પડતો સંપર્ક
સ્ક્રીન (મોબાઇલ/લેપટોપ) માંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનના કાર્યોમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે ઊંઘની કુદરતી લયને ખલેલ પહોંચાડે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
જે લોકો રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો વધુ ઉપયોગ કરે છે તેઓ આ પ્રકારની સમસ્યાનો ભોગ બને છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ રાત્રે ફક્ત 8 કલાક સૂવું પૂરતું નથી, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
કેટલાક પગલાં જેમ કે સૂવાના 1 કલાક પહેલા સ્ક્રીન બંધ કરવી, દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું, કેફીનનું સેવન ઓછું કરવું અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું ફક્ત તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરતું નથી પણ તમને દિવસભર ઉર્જાવાન પણ રાખે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
