તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે ભારતમાં દર ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિને ફેટી લિવરની બીમારી છે. જો આપણે ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોની વાત કરીએ તો દર બે ભારતીયમાંથી એકને ફેટી લીવરની બીમારી હશે.
ફેટી લિવર ડિસીઝ એટલે લિવરની આસપાસ કે શરીરની અંદર લિવરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધવું. જ્યારે આ ચરબી વધે છે, ત્યારે તે લીવર અને હૃદયને ઘેરી લે છે અને પેટ સુધી પહોંચે છે. આ એક ખૂબ જ ખતરનાક પ્રકારનો મેટાબોલિક રોગ છે જેના કારણે હૃદય, કિડની, લીવર માટે હંમેશા ખતરો રહે છે અને ડાયાબિટીસ સહિત અનેક પ્રકારના ક્રોનિક રોગો થાય છે.
એશિયન પેસિફિક એસોસિએશન ફોર ધ સ્ટડી ઑફ લિવર, નવી દિલ્હીના ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ લિવર એન્ડ બિલીયરી સાયન્સના ડિરેક્ટર ડૉ. શિવ કુમાર સરીન સાથે મળીને આ મુદ્દા પર એક સંશોધન કર્યું હતું, જે મુજબ, જો અઠવાડિયામાં ચાર કલાક જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવે તો તે 30 ટકા સુધી લિવરની ચરબીને દૂર કરી શકે છે. જો આ નિયમિત કરવામાં આવે તો ચરબીનો સંપૂર્ણ નાશ થઈ શકે છે.
શું કામ કરવાની જરૂર છે?
એશિયા પેસિફિક એસોસિએશન ફોર ધ સ્ટડી ઓફ ધ લિવર (APASL) એ સંશોધનમાં કહ્યું કે કોઈ પણ વ્યક્તિ આ કરી શકે છે. ફક્ત આ માટે, કાં તો સાયકલ કરો અથવા ઝડપી જોગિંગ કરો અથવા અઠવાડિયામાં ચાર કલાક વૉકિંગ કરો. અઠવાડિયામાં ચાર કલાકનો અર્થ એ છે કે તમે કાં તો ઝડપી ગતિએ સાયકલ ચલાવો અથવા દરરોજ 34 મિનિટ દોડો. પરંતુ આ અઠવાડિયામાં માત્ર પાંચ કે છ દિવસ જ કરવું જોઈએ, તે મુજબ દરરોજ 48 મિનિટ આ કામ કરો.
તમે તેને સવારે અને સાંજે વહેંચી શકો છો અથવા તમારી અનુકૂળતા મુજબ નક્કી કરી શકો છો. આને એરોબિક કસરત કહેવામાં આવે છે. આમાં તમે ઘણા પ્રકારના કામ કરી શકો છો. જેમ કે ઝડપી દોડો. થોડો સમય કાઢો અને એક સમયે 10 મિનિટ ઝડપી દોડો. ઝડપથી દોડવાનો મતલબ એ નથી કે તમે અચાનક સીધા દોડવા માંડો.
ધીમે-ધીમે તેની સ્પીડ વધારવી. પ્રથમ દિવસે માત્ર 5 મિનિટથી શરૂઆત કરો. પછી ધીમે ધીમે 15 દિવસથી 20 દિવસના સમયગાળામાં ઝડપ વધારો. જો તમને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હોય તો એકવાર ડૉક્ટરની સલાહ લો અને ધીમે-ધીમે ચાલો. ચાલવું પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ અભ્યાસ ડિસફંક્શન એસોસિએટેડ ફેટી લિવર ડિસીઝ (MAFLD) અંગે કરવામાં આવ્યો છે.
ફેટી લીવર રોગમાં શું થાય છે?
ડો.એસ.કે.સરીને જણાવ્યું હતું કે નોન-આલ્કોહોલિક સ્ટીટોહેપેટાઈટીસ રોગ ખૂબ જ ખતરનાક છે. આ રોગ એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ આલ્કોહોલ નથી પીતા અથવા બહુ ઓછો દારૂ પીતા હોય છે. આમાં લીવરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે અને જેમ જેમ રોગ વધતો જાય છે તેમ તેમ લીવરમાં ઘા થવા લાગે છે. જો રોગ આનાથી આગળ વધે છે, તો તે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને લીવર કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આમાં વ્યક્તિનું અકાળે મૃત્યુ થાય છે. ફેટી લિવરના કારણે 10 થી 15 વર્ષમાં હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. જો આપણે આ બધી બીમારીઓથી બચવું હોય તો લીવરમાં રહેલી ચરબીને દરેક કિંમતે ઘટાડવી પડશે.
કેવી રીતે આ રોગ સંપૂર્ણપણે નાબૂદ થશે?
આ અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે જો કે, ફેટી લીવરની બીમારીને દૂર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના સ્વસ્થ આહાર, યોગ્ય જીવનશૈલી અને સંરચિત કસરતની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરો છો તો તે લીવરમાંથી ચરબી ઘટાડવામાં ભારે અસર કરશે.
તેનાથી હૃદય અને કિડનીને પણ ફાયદો થશે અને વજન પણ ઘટશે. આ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારશે, બળતરા ઘટાડશે અને સ્નાયુ સ્તરમાં છુપાયેલી ચરબીના ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે. તેથી, દર અઠવાડિયે 150 થી 240 મિનિટની કસરત જરૂરી છે. જો તમે આ રોગથી સંપૂર્ણ રાહત મેળવવા માંગતા હોવ તો તમારે આહાર પર ઘણું ધ્યાન આપવું પડશે.
આહારમાંથી બધી ખોટી વસ્તુઓ દૂર કરવી પડશે અને નિયમિત કસરત કરવી પડશે. જો કે, તે તમારા ફેટી લીવરની બીમારી કયા ગ્રેડ પર છે તેના પર આધાર રાખે છે. તેથી, પ્રથમ ચોક્કસપણે યકૃતના ડૉક્ટરની સલાહ લો. બધા પરીક્ષણો પછી તમને ખબર પડશે કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
