ડાયાબિટીસ એક ગંભીર, ખતરનાક અને અસાધ્ય રોગ છે. સ્ટેટિસ્ટાના રિપોર્ટ અનુસાર, ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યામાં ચીન પછી ભારત બીજા નંબરનો દેશ છે. ભારતમાં આ રોગ ખૂબ જ ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે.
આ રોગનો કોઈ ઈલાજ ન હોવાથી માત્ર આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી દ્વારા જ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ઘણી હદ સુધી, આ ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે છે, તેથી તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરીને આ રોગથી બચી શકો છો.
આ સમાચારમાં અમે તમને જણાવીશું કે જો તમને ડાયાબિટીસ છે તો આ સમયગાળા દરમિયાન કયો ખોરાક તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
કાચા કેળા, લીચી, દાડમ, એવોકાડો અને જામફળનું સેવન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આરોગ્યપ્રદ બની શકે છે.
આ રોગમાં તમે સફરજન, સંતરા, દાડમ, પપૈયું અને તરબૂચ ખાઈને યોગ્ય માત્રામાં ફાઈબર મેળવી શકો છો, જ્યારે કેળા, કેરી અને દ્રાક્ષ જેવા હાઈ કેલરીવાળા ફળોનું વધુ પડતું સેવન ટાળવું જોઈએ.
આપણે એવા ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ જેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય, એટલે કે જે આપણા શરીરમાં ધીમે ધીમે ખાંડ છોડે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આ સિવાય પ્રોટીનનું ધ્યાન રાખો અને તેના માટે કઠોળ, સ્પ્રાઉટ્સ, લીન મીટ, ઈંડા, માછલી, ચિકન ખાવા જોઈએ.
સંતૃપ્ત ચરબી ટાળો
- તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાક અથવા તળેલા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય.
- ખાંડવાળી વસ્તુઓ ન ખાવી જોઈએ. ખાંડ ખાસ કરીને જ્યુસ વગેરેનું સેવન ન કરવું જોઈએ.
- વ્યક્તિએ આલ્કોહોલ અથવા કોઈપણ પ્રકારનું ધૂમ્રપાન ન કરવું જોઈએ.
દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો
જો આપણે 20-30 મિનિટ ચાલી શકીએ તો તે પણ કરવું જોઈએ. એ વાતનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે જો આપણે ચાલતા હોઈએ તો ચાલતા પહેલા પલાળેલી બદામ કે અખરોટ ખાધા વગર ન જવું જોઈએ.
તે પછી તમે કોઈપણ પ્રોટીનનું સેવન લઈ શકો છો. ખાલી પેટે કસરત કરવી ડાયાબિટીસના દર્દી માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન મર્યાદિત કરો
તમે કયા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરી રહ્યા છો તે વિશે તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. લોકોને લાગે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવાથી શુગર ઘટી જશે, એવું નથી.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણા શરીરને મહત્તમ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. પરંતુ તમે કયા પ્રકારનું કાર્બોહાઇડ્રેટ પસંદ કરો છો? તમે બાજરી અને રાગી જેવા તમારા લોટ માટે આખા અનાજ, બહુ અનાજ અને બાજરી પસંદ કરી શકો છો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
