શાંત યકૃત નુકસાન: જો આપણા શરીરમાં કોઈ એવું અંગ છે જે સૌથી વધુ કામ કરે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું ધ્યાન મેળવે છે, તો તે ‘લિવર’ છે.
તેને શરીરનો ‘શાંત યોદ્ધા’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે દરેક ક્ષણે ઝેરી તત્વોને ફિલ્ટર કરવાનું કામ કરે છે, ચયાપચયને સંતુલિત કરે છે અને રોગોથી બચાવવામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ આજના ભાગદોડભર્યા જીવન, દારૂના ઝડપથી વધતા સેવન અને ખરાબ ખાવાની આદતોએ આજે લીવરને મોટા જોખમમાં મૂકી દીધું છે.
હવે આ દિશામાં એક રાહતના સમાચાર આવ્યા છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના પ્રખ્યાત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સેઠીએ લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક ફોર્મ્યુલા જણાવી છે. ડૉ. સેઠીના મતે, ફક્ત બે આદતો અપનાવીને, લીવરને લાંબા સમય સુધી સુપરફિટ રાખી શકાય છે અને રોગોથી સુરક્ષિત રાખી શકાય છે.
લિવર રોગ ધીમે ધીમે વધે છે
ડૉ. સેઠીના મતે, લીવરની સમસ્યાઓ અચાનક થતી નથી. એક પ્રક્રિયા છે જેમાં પહેલા ફેટી લીવર થાય છે, પછી બળતરા એટલે કે હેપેટાઇટિસ અને ધીમે ધીમે આ સ્થિતિ સિરોસિસમાં ફેરવાઈ શકે છે, જે લીવર ફેલ્યોરની શરૂઆત છે.
સૌથી ગંભીર બાબત એ છે કે આ સમગ્ર પ્રક્રિયામાં ક્યારેય કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો દેખાતા નથી. જ્યારે રોગ શોધી કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે ખૂબ મોડું થઈ ગયું હોય છે.
પહેલી મહત્વપૂર્ણ આદત: દારૂથી દૂર રહો
ડૉ. સેઠીના મતે, દારૂ લીવર માટે સૌથી મોટો ખતરો છે. ભલે તમે વધારે ન પીતા હોવ, પરંતુ દરરોજ થોડી માત્રામાં દારૂ પીવાથી પણ લીવર પર ધીમા ઝેરની જેમ અસર થાય છે.
દારૂ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને એસીટાલ્ડીહાઇડ બનાવે છે, જે લીવરના કોષોમાં બળતરા અને ડાઘ પેદા કરે છે. આને કારણે, લીવરનું કાર્ય ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે.
બીજી મહત્વપૂર્ણ આદત: મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
લીવરનું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત દારૂ સાથે સંબંધિત નથી, પરંતુ તે મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય એટલે કે ખાંડનું સ્તર, વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખાવાની આદતો સાથે પણ ઊંડો સંબંધ ધરાવે છે.
પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને પેટની આસપાસ ચરબીનો સંચય એ બધા નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર રોગ (NAFLD) નું મુખ્ય કારણ બની ગયા છે.
લીવરને સ્વસ્થ રાખવાની રીતો
ડૉ. સેઠીના મતે, જ્યુસ ડિટોક્સ અથવા મોંઘા આરોગ્ય ઉત્પાદનોની કોઈ જરૂર નથી. લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, કેટલાક ખૂબ જ સરળ પણ અસરકારક પગલાં લઈ શકાય છે, જેમ કે:
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
- ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછા કરો – જેમ કે સફેદ બ્રેડ, રિફાઇન્ડ લોટ, બેકરી ઉત્પાદનો વગેરે.
- દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ ચાલવા અથવા કસરત કરો
- વજન નિયંત્રણમાં રાખો – માત્ર 5-10% વજન ઘટાડાથી ફેટી લીવરમાં સુધારો જોવા મળે છે.
- પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ ટાળો – ઊંઘ અને તણાવ લીવર પર મોટી અસર કરે છે.
- જ્યુસ ક્લિન્સ અથવા ડિટોક્સ ટ્રેન્ડ ટાળો – તે જરૂરી નથી, પરંતુ સંતુલિત આહાર વધુ મદદરૂપ છે.
લીવરની સંભાળ હવે દરેકની જવાબદારી છે.
લીવર હવે ફક્ત દારૂડિયાઓ અથવા હેપેટાઇટિસથી પીડિત લોકો માટે ચિંતાનો વિષય નથી. આજની હતાશ, તણાવપૂર્ણ અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીમાં, દરેક વ્યક્તિએ તેમના લીવર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
આ રોગ ખાસ કરીને યુવાનો અને મધ્યમ વયના લોકોમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે. જો સમયસર આ બે ટેવો અપનાવવામાં આવે, તો દારૂથી દૂર રહીને અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખીને, વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી લીવરને ‘સુપરફિટ’ રાખી શકે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
