સ્વસ્થ રહેવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે જ રીતે, શરીરની સાથે તમારા મનને પણ આરામ મળવો જરૂરી છે. તો જ તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ રહી શકશો. આ જ કારણ છે કે 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જો તમને દરરોજ યોગ્ય ઊંઘ ન મળે, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ. આ સમસ્યા ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી યોગ્ય ઊંઘ ન લો છો, તો ચયાપચય ધીમો પડી શકે છે અને વજન વધવા લાગે છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસ અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. નાની નાની વાતોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધારી શકો છો અને રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકો છો.
જો તમને રાત્રે મોડી રાત્રે સૂવાની આદત હોય, તો તમારે તેને છોડી દેવી જોઈએ. બીજી બાજુ, જો તમે સમયસર સૂઈ જાઓ છો અને રાત્રે વારંવાર જાગતા રહો છો, તો તેની તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. ચાલો જાણીએ કે સારી ઊંઘ માટે શું કરવું જોઈએ.
હુંફાળું દૂધ પીવું ફાયદાકારક છે
રાત્રે સૂવાના અડધા કલાક પહેલા હુંફાળું દૂધ પીવું જોઈએ. એક ચપટી હળદર ઉમેરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. ગરમીને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે દૂધમાં એલચી, ખસખસ અથવા વરિયાળી ઉમેરી શકો છો. તેનાથી ઊંઘ પણ સારી આવે છે. કેસર વાળું દૂધ પણ તણાવ ઘટાડે છે અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.
સૂતા પહેલા આ યોગાસનો કરો
જો તમે તમારી ઊંઘની રીત સુધારવા માંગતા હો (જેમ કે મોડી રાત સુધી ઊંઘ ન આવવી અથવા વારંવાર જાગવું), તો તમે સૂતા પહેલા પથારીમાં કેટલાક સરળ યોગાસન કરી શકો છો જે મનને શાંત કરે છે અને ઊંઘમાં સુધારો કરે છે. તમે સુપ્ત કોનાસન, શવાસન અને સુપ્ત વીરાસન કરી શકો છો.
પગના તળિયાઓની માલિશ
ઘણી વાર, થાકેલા હોવા છતાં, વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે પગના તળિયાની માલિશ કરાવી શકો છો. આનાથી તમને એકદમ આરામ મળે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
તમારા પગ નીચે ઓશીકું રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારા માથાને એકદમ સીધું રાખો, કોઈ ઓશીકું વગર… પછી તમે સરળતાથી સૂઈ શકો છો. જો તમને તણાવને કારણે માથાનો દુખાવો થઈ રહ્યો હોય, તો તમે માલિશ કરાવી શકો છો.
ખાવાનો અને સૂવાનો સમય
તમારા સૂવાનો સમય નિયમિત બનાવો, એટલે કે દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત બનાવો. જેમ કે રાત્રે 9 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે. ઉપરાંત, તમારે સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલા ખોરાક લેવો જોઈએ. આનાથી પાચન સ્વસ્થ રહે છે અને તમે વધુ ગાઢ ઊંઘ લઈ શકો છો. જો રાત્રિભોજન સાંજે 7-8 વાગ્યે લેવામાં આવે તો તે વજનને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
રાત્રિભોજન આ રીતે હોવું જોઈએ
યોગ્ય ઊંઘ મેળવવા અને વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને પાચન સમસ્યાઓથી બચવા માટે, વ્યક્તિએ હંમેશા હળવું અને સરળતાથી સુપાચ્ય રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ. ભોજન કર્યા પછી, વ્યક્તિએ કાં તો થોડી મિનિટો માટે વજ્રાસનમાં બેસવું જોઈએ અથવા 15 થી 20 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
