આજના સમયમાં યુવાનો પણ હાર્ટ એટેકનો શિકાર બનવા લાગ્યા છે. હાર્ટ એટેક ત્યારે આવે છે જ્યારે હ્રદય સંબંધિત કેટલીક સમસ્યા પહેલાથી જ અસ્તિત્વમાં હોય જે શોધી શકાતી નથી.
નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે મોટાભાગના લોકોની ધમનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ અટવાઈ રહે છે જેના કારણે અચાનક શારીરિક શ્રમ, લાગણી કે આવેગ દરમિયાન હાર્ટ એટેક આવે છે. ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે ખરાબ જીવનશૈલી અને ખરાબ આહાર આના માટે મોટાભાગે જવાબદાર છે.
આવી સ્થિતિમાં જો તમે રોજ થોડું નાનું કામ કરશો તો હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઘણી હદ સુધી ઘટી જશે. ઉપરાંત, આનાથી મન પણ તાજું રહેશે.
સ્વસ્થ હૃદય માટે દરરોજ કરો આ વસ્તુઓ
(1) હાર્ટ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ – દિવસની શરૂઆત હાર્ટ હેલ્ધી ડાયટથી કરો. આનાથી માત્ર તમારું હૃદય જ મજબૂત નહીં રહે પરંતુ તમારા મગજ અને શરીરને પુષ્કળ પોષક તત્વો મળશે.
તમારે નાસ્તામાં આખા અનાજ, ફળો અને હેલ્ધી ફેટ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમારા નાસ્તામાં ઓટમીલ, બદામ, બીજ અને બેરી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
(2) તમારા શરીરને અડધો કલાક ખસેડો – દરરોજ અડધો કલાક તમારા શરીરને જોરશોરથી હલાવવાનો પ્રયાસ કરો. એટલે કે દરરોજ કસરત કરો. દરેક પુખ્ત વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.
આ માટે દરરોજ જીમ જવાની જરૂર નથી. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા નૃત્ય જેવી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને બીપી ઘટાડે છે. ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની હળવી કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
(3) મીઠું અને મીઠો ખોરાક ઓછો કરો- વધુ પડતું મીઠું હાઈ બીપીનું કારણ બની શકે છે, જે હાર્ટ એટેકનું મોટું જોખમ છે.
એ જ રીતે, મીઠા ખોરાકથી વજન વધે છે અને ડાયાબિટીસ થાય છે, જે આપણા હૃદય પર દબાણ બનાવે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
તેના બદલે તમારા ભોજનમાં હર્બલ ઘટકો અને ભારતીય મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો. તાજા ફળો સાથે તમારી મીઠી તૃષ્ણાઓને પણ સંતોષો.
(4) તણાવથી બચો- તણાવ એ હૃદયના સ્વાસ્થ્યનો એક ડરપોક દુશ્મન છે. સતત તણાવથી હાઈ બીપી અને સોજો આવી શકે છે.
આ માટે, તણાવ-વ્યવસ્થાપન તકનીકો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અથવા તમને ગમે તે કોઈપણ શોખનો પ્રયાસ કરો. 10-મિનિટનું માઇન્ડફુલનેસ સત્ર તમારા હૃદય માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
(5) હાસ્ય અને પ્રિયજનો સાથે પ્રેમ- હાસ્ય તમારા હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો કરે છે.
તેનાથી તમારો મૂડ સારો રહે છે. જો તમે દિલથી હસતા રહો તો તે તમારા હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ માટે તમે રમૂજી રીલ્સની મદદ પણ લઈ શકો છો.
તેવી જ રીતે, પ્રિયજનો સાથે સારી રીતે રહેવું, પરિવાર સાથે વધુ સમય પસાર કરવો અને તેમની સાથે સામાજિકતા પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારી છે અને તે તમને તણાવથી દૂર રાખે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
