પગની મજબૂતાઈ માટે કેટલા ઝડપથી ચાલવું જોઈએ? ઝડપથી ચાલવાથી શું ફાયદો થશે? અહીં જાણો…

ઝડપી ચાલવાથી પગ મજબૂત રહે છે અને આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે. ઝડપી ચાલવું માત્ર હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, વજન નિયંત્રણ અને મેન્ટલ હેલ્થ માટે પણ ફાયદાકારક છે, પરંતુ પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે, પગ મજબૂત બનાવવા માટે દરરોજ કેટલા કલાક ઝડપી ચાલવું જોઈએ.

કેટલા ઝડપથી ચાલવું ચાલવું યોગ્ય છે?

• નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર તમારા પગને મજબૂત બનાવવા માટે ઓછામાં ઓછા 30 થી 45 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલવું વધુ સારું છે. જો તમે આ સમય વધારીને 1 કલાક કરશો, તો તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને વધુ ફાયદો થશે.

• ઝડપથી ચાલવાથી હાડકાની નબળાઈનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ આદત તમારી ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

• ઝડપથી ચાલવાથી પગના સ્નાયુઓ સક્રિય રહે છે અને મજબૂત બને છે. તે જાંઘ, પીંડી અને હિપ્સના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.

• નિયમિત ચાલવાથી પગનો સ્ટેમિના વધે છે. જો તમને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો ઝડપી ચાલવું એ એક અસરકારક ઉપાય હોઈ શકે છે.

• દરરોજ ઝડપથી ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જેનાથી શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે પહોંચે છે.

પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?

• ઝડપી ચાલવું એ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો કસરત છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

ઝડપથી ચાલતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ

• એવા જૂતા પહેરો જે તમારા પગને આરામ આપે.
• ચાલતી વખતે, તમારી કમર સીધી રાખો અને ખભા હળવા રાખો.
• શરીર ડિહાઇડ્રેટ ન થાય તે માટે પૂરતું પાણી પીવો.
• ચાલતા પહેલા તમે હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો.

અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.