ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. વજન ઘટાડવાથી લઈને સ્વસ્થ શરીર સુધી ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક વ્યાયામ છે. ચાલવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત થાય છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી પણ સુધરે છે.
પરંતુ ઘણા લોકો એ નથી જાણતા કે તેમને એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ, તો ચાલો તમને જણાવીએ કે તમારે તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેટલા કલાક ચાલવું જોઈએ અને ચાલવાના સૌથી સારા ફાયદા શું છે.
તમારે એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 8 થી 10 કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) અનુસાર, લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, જે લગભગ 4 થી 5 કિલોમીટર જેટલું થાય છે.
જો તમે તેને એક ડગલું આગળ લઈ જવા માંગતા હો, તો 8 થી 10 કિલોમીટર ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું જોઈએ?
6 થી 17 વર્ષની વયના બાળકો માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ સક્રિય રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, એટલે કે વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15,000 પગલાં લેવા જોઈએ.
18 થી 40 વર્ષની વયના લોકોએ 12,000 પગલાં ભરવા જોઈએ. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ ચોક્કસપણે 8,000 થી 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ ચોક્કસપણે 4,000 થી 5,000 પગલાં લેવા જોઈએ. દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટનું લક્ષ્ય રાખીને, લગભગ 2 થી 4 કિલોમીટર ચાલવું એ એક આદર્શ શરૂઆત હોઈ શકે છે.
ચાલવાના ફાયદા:
ચાલવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. તે રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને અને તાણના સ્તરને ઘટાડીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે માત્ર તમારા મૂડ અને ઊર્જાને સુધારે છે, પરંતુ તંદુરસ્ત વજન જાળવવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને લવચીકતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તમારા મનને સાફ કરવા અને માનસિક કઠોરતા વધારવા માટે આ એક સરસ રીત છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
