આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ માટે સમય આપવો એ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય બની ગયું છે. આખો દિવસ કામ કર્યા પછી, આપણે એટલા થાકી જઈએ છીએ કે ચાલવાની પણ શક્તિ રહેતી નથી, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણે ફક્ત થોડા ડગલાં ચાલીને પોતાને ફિટ રાખી શકીએ છીએ?
શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે ચાલવું એ સૌથી સરળ રસ્તો હોઈ શકે છે. જોકે, કઈ ઉંમરે વ્યક્તિએ કેટલું ચાલવું જોઈએ તે એક મોટો પ્રશ્ન છે.
૫૦,૦૦૦ લોકોના ૧૫ અભ્યાસોના વૈજ્ઞાનિક મેટા-વિશ્લેષણ મુજબ, ૧૦,૦૦૦ પગલાંની દૈનિક દિનચર્યા બધી ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય નથી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ ફક્ત થોડા પગલાં ચાલવાથી ફાયદો થાય છે. ચાલો જાણીએ કઈ ઉંમરે કેટલા પગલાં ચાલવા જોઈએ અને તેના ફાયદા…
તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારે દિવસમાં કેટલા પગલાં ચાલવા જોઈએ?
- જો તમારી ઉંમર ૧૮ થી ૩૦ વર્ષની વચ્ચે હોય, તો દરરોજ ૮,૦૦૦ થી ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલો.
- જો તમારી ઉંમર 31 થી 50 વર્ષની વચ્ચે હોય, તો તમે 7,000 થી 9,000 પગલાં ચાલીને પોતાને ફિટ રાખી શકો છો.
- ૫૧-૬૫ વર્ષની વયના લોકો ૬,૦૦૦ થી ૮,૦૦૦ પગલાં ચાલીને લાંબુ આયુષ્ય જીવી શકે છે.
- જો તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી વધુ હોય તો દરરોજ 4,000 થી 6,000 પગલાં પૂરતા છે.
ચાલવાના 7 અદ્ભુત ફાયદા
(૧) તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે
દરરોજ ચાલવાથી શરીરમાં ચરબી બળે છે, જે વજન વધતું અટકાવે છે. આ શરીરને સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ રાખે છે. સ્થૂળતા જેવી કોઈ સમસ્યા નથી, જે ઘણા રોગોનું કારણ બને છે.
(૨) હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે
આજકાલ ખાવાની આદતો અને આખો દિવસ બેસીને કામ કરવાના કારણે હૃદયરોગનું જોખમ વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલવું ફાયદાકારક બની શકે છે. આનાથી હૃદયના ધબકારામાં સુધારો થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ સામાન્ય રહે છે.
(૩) ડાયાબિટીસ અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આના કારણે, બ્લડ સુગર કુદરતી રીતે સંતુલિત રહે છે અને કોઈ સમસ્યા ઊભી થતી નથી. આનાથી નસોમાં કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવાની સમસ્યા પણ થતી નથી.
(૪) માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે
માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી ડિપ્રેશન, તણાવ અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે. આનાથી મન દિવસભર સક્રિય રહે છે અને ઉત્પાદકતા વધે છે. સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે ચાલવાથી મગજ ખૂબ જ સક્રિય બને છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
(૫) સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
શરીરને થાક્યા વિના લવચીક અને મજબૂત રાખવા માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દિવસભર થોડા પગલાં ચાલીને તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો. આ શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને તમને સ્વસ્થ રાખે છે.
(૬) ઊંઘ સુધારે છે
આજકાલ સ્ક્રીન ટાઈમિંગ ઘણું વધી ગયું છે, જેના કારણે રાત્રે મોડી ઊંઘ આવે છે. આ સવારની પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે. દરરોજ ચાલવાથી શરીર થાકી જાય છે, જેના કારણે ઊંઘ ગાઢ અને આરામદાયક બને છે.
(૭) લાંબા આયુષ્યનું રહસ્ય
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ચાલે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે અને રોગોનું જોખમ ઓછું હોય છે. જે લોકો નિયમિત ચાલે છે તેઓ અન્ય લોકો કરતા લાંબુ જીવી શકે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
