વર્ષ 2050 સુધીમાં, વિશ્વમાં દર 20માંથી 1 વ્યક્તિએ તેમના જીવનકાળમાં કોઈક સમયે કેન્સરનો સામનો કરવો પડશે. આ આંકડો ખૂબ જ ડરામણો છે. કેન્સરનો આજ સુધી કોઈ સંપૂર્ણ ઈલાજ નથી.
જો કેન્સર પ્રારંભિક તબક્કામાં શોધી કાઢવામાં આવે છે, તો તેને દબાવી દેવામાં આવે છે પરંતુ શરીરમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર થતું નથી. જો શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી સારી હોય તો તે પાછળથી ફરી નથી આવતી પરંતુ જો તમારી સંરક્ષણ પ્રણાલી નબળી હોય તો તેના વારંવાર થવાનું જોખમ એટલું જ છે.
જેટલું નવું હોય તેટલું. તો પછી કેન્સર જેવા રોગોથી બચવાનો ઉપાય શું? શું આમાંથી કોઈ બચી શકે? આજે આપણે જાણીશું કે કેન્સરથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય કયો છે.
કેન્સર કેમ થાય છે?
દરેક માનવ શરીરમાં કાર્સિનોજેન્સ હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં દરરોજ હજારો કેન્સર કોષો બને છે અને મૃત્યુ પામે છે. દરરોજ આપણા શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી આ કેન્સર કોષોને શોધે છે અને તેને મારી નાખે છે.
જો આ સંરક્ષણ પ્રણાલી નબળી હોય તો આ કોષો ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારવાનું શરૂ કરે છે અને ઘણા વર્ષો પછી તે સંપૂર્ણપણે કેન્સરના કોષોમાં પરિવર્તિત થાય છે. અમુક કિસ્સાઓને બાદ કરતાં આ માટે આપણે પોતે જ જવાબદાર છીએ.
જ્યારે આપણે આપણા વર્તન, આપણી ખોટી ખાવાની ટેવ અને આપણી ખરાબ જીવનશૈલીથી આ કોષોને ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આ કોષોની રચના બદલાવા લાગે છે. એક રીતે, તેઓ શરીરમાં આતંકવાદીઓની જેમ વધવા લાગે છે.
પરંતુ આપણા શરીરમાં સંરક્ષણ પ્રણાલી તરીકે, સેના પેટ્રોલિંગ કરતી રહે છે અને આ આતંકવાદીઓને મારી નાખે છે. પરંતુ જો તમે તેમને ખૂબ ત્રાસ આપો છો, તો પછી આ કોષો ધીમે ધીમે આ શક્તિઓને પણ ટાળવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં પણ, શરીર તમને સંકેત આપે છે કે હજી પણ સુધારવાની તક છે.
કેન્સરથી બચવા શું કરવું?
કેન્સર આપણી ભૂલોને કારણે થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં જીન્સ અને પર્યાવરણ જવાબદાર હોઈ શકે છે પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આપણે પોતે જ જવાબદાર હોઈએ છીએ. શરીરમાં કેન્સરના કોષોને વધતા રોકવા માટે એક ખૂબ જ સરળ ઉપાય છે.
MMMS એટલે કે ત્રણ M’s અને S’ ને અનુસરો. આ ત્રણ M એટલે ખોરાક એટલે કે સ્વસ્થ આહાર, બીજો M એટલે હલનચલન એટલે કે શરીરને ગતિમાં રાખવું અને ત્રીજું M એટલે મન એટલે કે મનને ખુશ રાખવું, છેલ્લે S એટલે ઊંઘ એટલે કે સારી ઊંઘ.
તંદુરસ્ત ખોરાક
સૌથી પહેલા ખરાબ ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો. રિફાઇન્ડ, પ્રોસેસ્ડ, ઓઇલી, પેકેજ્ડ ફૂડ ન ખાઓ. ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ, આલ્કોહોલ, સિગારેટ શરીરના કોષોને કેન્સરના કોષોમાં બનતા અટકાવે તેવી સંરક્ષણ પદ્ધતિઓને નબળી પાડે છે.
દરેક ઋતુમાં તમારી આસપાસ ઉપલબ્ધ લીલા શાકભાજી ખાઓ. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૌષ્ટિક ખોરાક. એટલે કે મોટાભાગની વસ્તુઓ આખી ખાઓ અને સ્વસ્થ રહો. ચોખા હોય, કઠોળ હોય કે ઘઉં, હળવા પકવેલા ખાઓ, તાજી ખાઓ, ખોરાકમાંથી મીઠી વસ્તુઓ દૂર કરો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
લીલા શાકભાજી વધુ ખાઓ. જમતા પહેલા ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ જેથી પેટ પર લેપ થઈ જાય અને જો તમે કંઈક ખરાબ ખાઓ તો પણ તેની કોઈ અસર નહીં થાય. આ માટે દરેક પ્રકારનું સલાડ ખાઓ. થૂલાના લોટમાંથી બનેલી રોટલી ખાઓ.
શાકભાજી અને કઠોળનું પ્રમાણ વધારવું, તાજા ફળો ખાઓ. તેનાથી બીપી, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા નિયંત્રણમાં રહેશે. જો આ બધું નિયંત્રણમાં રહેશે તો કેન્સર તમને સ્પર્શી શકશે નહીં. જો તમે તેને રાત્રે ન ખાઓ તો સારું રહેશે.
ચળવળ
હલનચલનનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં હલનચલન થવી જોઈએ. આ માટે ભારતીય યોગ શ્રેષ્ઠ છે. બને તેટલું યોગ કરો. તેનાથી શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રહેશે. સવારે યોગ અને ધ્યાન બંને કરો. બને તેટલું ચાલો. દરરોજ ચાલો અને દોડો. સાયકલ ચલાવો. પ્રતિકાર તાલીમ વધુ ફાયદાકારક છે. એટલે કે કસરતો જે તમારા શરીર પર દબાણ લાવે છે.
જેમ કે કોઈ ભારે વસ્તુને બળથી તમારી તરફ ખેંચવી, ભારે વસ્તુને ઉપર ઉઠાવવી, વજન વધારવું વગેરે. કોઈપણ કસરત કરો, સંતુલિત કરો, સવારે કસરત કરો. જમ્યા પછી 10 મિનિટ ચાલો.
મન
આપણું મન ચંચળ છે. તેને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે. જો તમે તમારા મનને બાંધી લો, તમારા મનને નિયંત્રિત કરો અને ખુશ રહેતા શીખો, તો સમજો કે કોઈ રોગ તમને સ્પર્શ કરી શકશે નહીં.
સભાન અવસ્થામાં સ્વયંસ્ફુરિતતા, સરળતા અને મનની પ્રવાહિતા જ મનને સારું બનાવી શકે છે. તેથી, તમારા મનમાં કોઈપણ નકારાત્મક વિચારો આવતા અટકાવો. વર્તમાનમાં જીવતા શીખો. ઘણી બધી બાબતોને તમારા મગજમાં આવવા ન દો.
પરિવાર અને સમાજ સાથે વધુ વાત કરો. મિત્રો સાથે આનંદ કરો. નકારાત્મક લોકોથી દૂર રહો. હંમેશા હકારાત્મક રહો. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં સમસ્યાઓ હોય છે, તેને હાસ્ય અને આનંદથી દૂર કરો. મનને શાંત રાખવા માટે યોગ અને ધ્યાન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
શાંતિથી સૂઈ જાઓ
કેન્સરથી દૂર રહેવા માટે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. રાત્રે બાળકની જેમ શાંતિથી સૂઈ જાઓ. પગલાં લો જેથી તમે વારંવાર જાગી ન જાઓ. રાત્રે એક કરતા વધુ વખત જાગો નહીં. સૂતા પહેલા બેડને સારી રીતે સાફ કરો.
સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં કોઈપણ પ્રકારનો સ્ક્રીન સમય બંધ કરો. Wi-Fi બંધ કરો. બધા સિગ્નલો બંધ કરો. બારીમાંથી પડદા હટાવી દો જેથી સવારના પ્રથમ કિરણો તમારા રૂમમાં પડે. જો તમે શાંતિથી સૂઈ જાઓ તો મોટાભાગની બીમારીઓ તમારા શરીરને સ્પર્શ પણ નહીં કરે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
