સારી ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ, આજની ઝડપી જીવનશૈલી, વધતો તણાવ અને ખરાબ ટેવો ઊંઘ પર અસર કરી રહી છે.
જો તમે રાત્રે ઊંઘતા નથી અને લાંબા સમય સુધી જાગતા રહે છે તો તેની અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડી શકે છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શરીરમાં મોટાભાગની બીમારીઓ ઉંઘ ન આવવાના કારણે થાય છે.
પછી તે પેટની સમસ્યા હોય કે તણાવ. ઊંઘ ન આવવાને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ઘણી સમસ્યાઓ ઉભી થાય છે. અહીં અમે તમને 3 સરળ ઉપાય જણાવીશું, જેને અપનાવવાથી તમારી ઊંઘમાં સુધારો થશે અને તમારું શરીર અને મન હળવાશ અનુભવશે.
સારી ઊંઘ મેળવવાની સરળ રીતો
(1) સૂતા પહેલા ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો
મોબાઈલ ફોન, લેપટોપ અને ટેલિવિઝન જેવા ડિજિટલ ઉપકરણોમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ આપણા મગજને સક્રિય રાખે છે. તે મેલાટોનિન નામના હોર્મોનના ઉત્પાદનને અટકાવી શકે છે.
શું કરવું:
- રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા તમારા ફોન અને લેપટોપને સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.
- પુસ્તક વાંચો અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
(2) ઊંઘનો નિત્યક્રમ સેટ કરો
અનિયમિત ઊંઘ-જાગવાનો સમય શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ (જૈવિક ઘડિયાળ)ને અસંતુલિત કરી શકે છે. શરીરને રૂટિન ગમે છે, તેથી દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ પાડો.
શું કરવું:
- દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે વીકએન્ડ હોય કે વર્કિંગ ડે.
- સૂતા પહેલા હળવાશની દિનચર્યા બનાવો, જેમ કે હળવું સંગીત સાંભળવું અથવા ગરમ દૂધ પીવું.
- રૂમમાં લાઇટ મંદ રાખો અને શાંત વાતાવરણ બનાવો.
(3) સૂતા પહેલા યોગ્ય આહાર લેવો
રાત્રે ભારે ખોરાક, કેફીન અથવા આલ્કોહોલનું સેવન તમારી ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. ખાસ કરીને કેફીન તમારી ઊંઘને ઘણી અસર કરે છે.
શું કરવું:
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન લો.
- રાત્રે કેફીન (જેમ કે ચા, કોફી) અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો.
- સુતા પહેલા હૂંફાળું દૂધ પીવો અથવા કેળા ખાઓ. આ કુદરતી રીતે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
આ બાબતો પણ ધ્યાનમાં રાખો:
- દરરોજ 20-30 મિનિટ કસરત કરો, પરંતુ તે સૂવાના 3-4 કલાક પહેલા કરો.
- ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
- વધારે વિચારવા અને ચિંતા કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
