આજે અમે તમને કબજિયાત વિશે જણાવીશું, કબજિયાત એક નાની સમસ્યા જેવી લાગે છે અને તેથી જ લોકો તેને ઘણી અવગણના કરે છે, પરંતુ તેને નાની સમસ્યા સમજીને સ્વાસ્થ્ય સાથે રમત રમી રહી છે.
જો તમે લાંબા સમય સુધી પેટ સંબંધિત સમસ્યાને નજરઅંદાજ કરો છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘાતક સાબિત થઈ શકે છે, પેટ સંબંધિત લગભગ 72 રોગો તમારા માટે બિનઆમંત્રિત મહેમાન બની શકે છે અને નીચે આપેલા ઉપાયોને અનુસરીને કબજિયાતથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
દેશના લગભગ 20 ટકા લોકો કબજિયાતથી પીડિત છે. તેમાંથી 14 ટકા એવા છે જેઓ શહેરોમાં રહે છે. શહેરનું રહેણીકરણી, કંઈપણ ખાવાની આદત અને મજબૂરી, શારીરિક શ્રમ ઘટવો વગેરેએ કબજિયાતને તેમના જીવનનો મહત્ત્વનો ભાગ બનાવી દીધો છે.
આહારમાં આ વસ્તુનો સમાવેશ કરો
કિવી, શક્કરીયા, પોપકોર્ન, પિસ્તા, અખરોટ, બદામ, મગફળી, નાસપતી, સ્ટ્રોબેરી, બેરી, ફ્લેક્સ સીડ્સ, બ્રોકોલી, દૂધ અને દહીં.
રોગોનો ભય
જો તમને સતત ત્રણ મહિના સુધી કબજિયાત રહેતી હોય તો બીજી ઘણી બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે.
કબજિયાત થવાના કારણો:
કબજિયાત અનેક પ્રકારની હોઈ શકે છે. જેમ કે પ્રસંગોપાત કબજિયાત, ક્રોનિક કબજિયાત (અતિશય કબજિયાત), મુસાફરી અથવા વય-સંબંધિત કબજિયાત. કબજિયાતમાં, આપણા આંતરડા સ્ટૂલ પસાર કરવામાં અસમર્થ હોય છે. આ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં અચાનક ફેરફાર, મુસાફરી, ઉંમર, ગર્ભાવસ્થા વગેરે.
આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે અચાનક વધુ પડતો તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાથી અથવા વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવાથી પણ કબજિયાત થઈ શકે છે. આ સિવાય જો તમને વધુ પડતો ચરબીયુક્ત ખોરાક ગમે છે અથવા તો આલ્કોહોલ અને કોફી પીવો છો તો તમે કબજિયાતનો શિકાર પણ બની શકો છો.
કેટલાક લોકો બહુ ઓછું પાણી પીવે છે. આવા લોકો માને છે કે જો તેઓ દિવસમાં બે ગ્લાસ પાણી પીવે તો પણ તેમનું કામ થઈ જશે, પરંતુ આનાથી આપણા પાચનતંત્ર અને શરીરની જરૂરિયાતો પૂરી થતી નથી.
શું તમે દરરોજ કસરત કરો છો? જો દરરોજ નહીં, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર દિવસ. ના? પાચનતંત્ર બગડવાનું કે કબજિયાતનું આ સૌથી મોટું કારણ છે. શારીરિક કસરતના અભાવે આપણું મેટાબોલિઝમ બગડે છે. જેમ જેમ મેટાબોલિઝમ નબળું પડે છે તેમ તેમ આપણું પાચનતંત્ર ખલેલ પહોંચે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
કેટલીક દવાઓના સેવનથી પણ કબજિયાત થાય છે. પેઈન કિલરના કારણે મોટાભાગના કેસ જોવા મળ્યા છે. કેટલાક વિટામિન અને આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ પણ આ સમસ્યાનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી, તમે આ દવાઓ સાથે સ્ટૂલ સોફ્ટનર દવાઓ લઈ શકો છો.
મોટે ભાગે સરળ સમસ્યા ઘણીવાર ગડબડમાં ફેરવાય છે. કબજિયાતનો રોગ કંઈક આવો છે. મેક્સ હોસ્પિટલના ફિઝિશિયન ડૉ.મોનિકા મહાજનના જણાવ્યા અનુસાર, જો કબજિયાતને કાબૂમાં ન રાખવામાં આવે તો તેના ગંભીર સ્વરૂપમાં પહોંચ્યા પછી તે અન્ય અનેક રોગોને પણ આમંત્રણ આપે છે.
આના પર વિશેષ ધ્યાન આપો:
લીંબુ: લીંબુ આપણા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમને ક્યારેય કબજિયાત રહેતી હોય તો એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક લીંબુ અને મધનો રસ મિક્સ કરીને પીવો.
દૂધ અને દહીંઃ કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે પેટમાં સારા બેક્ટેરિયા હોવા જરૂરી છે. તમને સાદા દહીંમાંથી પ્રોબાયોટીક્સ મળશે, તેથી તમારે દિવસમાં એકથી બે કપ દહીં ખાવું જોઈએ. આ સિવાય જો તમે ખૂબ જ પરેશાન હોવ તો એક ગ્લાસ દૂધમાં એકથી બે ચમચી ઘી ભેળવીને રાત્રે સૂતા પહેલા પીવો, ફાયદો થશે.
આયુર્વેદિક મદદઃ સૂતા પહેલા બે કે ત્રણ ત્રિફળાની ગોળી ગરમ પાણી સાથે લો. ત્રિફળા માયરોબલન, બાહેડા અને આમળામાંથી બને છે. આ ત્રણેય પેટ માટે ફાયદાકારક છે. ત્રિફળા રાત્રે પોતાનું કામ શરૂ કરે છે.
ખોરાકમાં ફાઈબરઃ એક મહિલાને દિવસમાં સરેરાશ 25 ગ્રામ ફાઈબરની જરૂર હોય છે જ્યારે પુરુષને 30 થી 35 ગ્રામ ફાઈબરની જરૂર હોય છે. તમારી પાચન પ્રણાલીને પાટા પર લાવવા માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે દરરોજ જરૂરી ફાઇબર લઈ રહ્યા છો.
કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માટેના 11 ઘરેલું ઉપાયઃ
- સવારે ઉઠ્યા બાદ લીંબુના રસમાં કાળા નમક મિક્સ કરીને પાણી સાથે સેવન કરો. તેનાથી પેટ સાફ થશે.
- 20 ગ્રામ ત્રિફળાને એક લિટર પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો. સવારે ઉઠ્યા બાદ ત્રિફળાને ગાળીને તે પાણી પી લો. તેનાથી કબજિયાતની સમસ્યા થોડા જ દિવસોમાં દૂર થઈ જશે.
- મધ કબજિયાત માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી મધ ભેળવીને નિયમિત પીવાથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે.
- ગંધને પીસીને બારીક પાવડર બનાવીને દરરોજ રાત્રે હૂંફાળા પાણી સાથે પીવો. કબજિયાત દૂર થશે અને પેટમાં ગેસ બનવાનું બંધ થશે.
- રાત્રે સૂતા પહેલા હૂંફાળા દૂધમાં એરંડાનું તેલ ભેળવી પીવો. તેનાથી પેટ સાફ થશે.
- ઇસબગોળની ભૂકી કબજિયાત માટે રામબાણ છે. રાત્રે સૂતા પહેલા ઇસબગોળની ભૂકી દૂધ કે પાણી સાથે લેવાથી કબજિયાત મટે છે.
- પાકેલા જામફળ અને પપૈયા કબજિયાત માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જામફળ અને પપૈયા ગમે ત્યારે ખાઈ શકાય છે.
- કિસમિસને થોડીવાર પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી તેને પાણીમાંથી બહાર કાઢીને ખાઓ. તેનાથી કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત મળે છે.
- પાલકનો રસ પીવાથી કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત મળે છે.
- અંજીરના ફળને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી સવારે આ ફળ ખાવાથી કબજિયાત દૂર થાય છે.
- કિસમિસમાં કબજિયાત દૂર કરવાના તત્વો હોય છે. દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 6-7 કિસમિસ ખાવાથી કબજિયાત મટે છે.
- કબજિયાતની સમસ્યાથી બચવા માટે વ્યક્તિએ નિયમિત રીતે કસરત અને યોગ કરવા જોઈએ. ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
- આ ઉપાયોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો પેટની બિમારી અપનાવવા છતાં પણ ઠીક ન થાય તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક અવશ્ય કરો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
