અત્યારના દોડભાગ ભર્યા જીવનમાં લોકો પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખતા નથી. પરંતુ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે કે શરીરને આહાર દ્વારા તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો મળે. વિટામિન્સની વાત કરીએ તો વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી માત્ર લોહીમાં કેલ્શિયમના યોગ્ય શોષણમાં મદદ કરવાની સાથે તે હાડકાં અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો શરીર અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો શિકાર બની શકે છે. તેની ઉણપને કારણે કેલ્શિયમ શરીરમાં શોષાય નથી અને હાડકાં પણ નબળા થવા લાગે છે.
વિટામીન ડીની ઉણપને કારણે લીવર અને કિડનીના રોગો પણ ગંભીર સ્વરૂપ ધારણ કરે છે. તેથી, આરોગ્ય નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે વિટામિન ડીનો પૂરતો ડોઝ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પરંતુ, વિટામિન ડીની ઉણપ હોવા છતાં, ઘણી વખત લોકોને તેની જાણ હોતી નથી. જાણો વિટામીન ડીની ઉણપને કારણે શરીર પર કયા પ્રકારના સંકેતો જોવા મળે છે. આ સાથે જ જાણીશું કે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ.
વિટામિન ડીની ઉણપના સંકેતો વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના ઘણા સંકેતો છે. જો તમે આને અવગણશો તો ભવિષ્યમાં તમારા શરીરને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આમાંના પ્રથમ ચિહ્નો એ છે કે થાક શરીર પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે શરીરમાં એનર્જી ઓછી થવા લાગે છે જેના કારણે વ્યક્તિ સતત થાક અનુભવે છે. ઘણી વખત વ્યક્તિ વધારે કામ ન કર્યા પછી પણ થાકનો શિકાર બની જાય છે.
વાળ ખરવા
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે વ્યક્તિના વાળ ખરવા અને ખરવા લાગે છે. જો તમારા વાળ સતત ખરતા હોય અને પાતળા થતા હોય તો સમજવું જોઈએ કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે. વાસ્તવમાં, વિટામિન ડીની ઉણપ વાળના વિકાસ પર ખરાબ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં જો વધુ પડતા વાળ ખરતા હોય તો સાવધાન થઈ જવું જોઈએ.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
જો તમે વારંવાર બીમાર પડો છો તો તે વિટામિન ડીની ઉણપની નિશાની છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે વિટામિન ડી ઓછું હોય છે ત્યારે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ બાહ્ય રોગોનો સામનો કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે અને વ્યક્તિ વારંવાર બીમાર થવા લાગે છે. તે શરદી, ઉધરસ અને ફ્લૂ જેવા રોગોથી સરળતાથી પ્રભાવિત થાય છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
નબળા હાડકાં
વિટામિન ડીની ઉણપનું સૌથી મોટું લક્ષણ હાડકાની નબળાઈ છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે અને વ્યક્તિને સાંધામાં પણ દુખાવો થવા લાગે છે. તેને ચાલવામાં તકલીફ થવા લાગે છે અને તેના નબળા હાડકાં વારંવાર તૂટવાનો ડર રહે છે. આ સાથે, વ્યક્તિ તેના સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ અનુભવે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા શું ખાવું
વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવી સરળ છે. તમે તમારા આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઈંડાની જરદી, દહીં, બદામ, ઓટ્સ, ગાયનું દૂધ, મશરૂમ્સ, સોયા દૂધ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય વિટામિન ડીની ઉણપને શાકભાજી દ્વારા પણ દૂર કરી શકાય છે.
બ્રોકોલી, મોરિંગા બીન્સ, સ્પિનચ, બોટલ ગૉર્ડ, લેડીફિંગર, કારેલા વગેરેમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ફળોની વાત કરીએ તો સફરજન, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, પાઈનેપલ જેવા વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળોનું સેવન ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સૂર્યપ્રકાશથી પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મળશે
વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે સૂર્યપ્રકાશ લેવો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ તડકામાં બેસીને શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
