Hemoglobin આપણા લોહીમાં એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે જે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. જો શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઓછું હોય, તો તે ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જેમ કે થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, માથાનો દુખાવો, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરીરમાં ઉર્જાનો અભાવ.
આ લેખમાં, આપણે જાણીશું કે કઈ ઉંમરે હિમોગ્લોબિનનું સામાન્ય સ્તર શું હોવું જોઈએ અને કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા તેને કેવી રીતે વધારી શકાય છે.
સામાન્ય હિમોગ્લોબિન સ્તર:
- સ્ત્રીઓમાં: સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર 12-16 ગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (g/dL) હોવું જોઈએ.
- પુરુષોમાં: પુરુષોમાં, આ સ્તર ૧૩-૧૭ ગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (g/dL) હોવું જોઈએ.
- બાળકોમાં: બાળકોમાં, આ સ્તર ઉંમર અને સ્થિતિના આધારે ૧૧-૧૫ ગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (g/dL) હોઈ શકે છે.
જો તમારા હિમોગ્લોબિનનું સ્તર આ સામાન્ય ધોરણો કરતા ઓછું હોય, તો તે એનિમિયાની નિશાની હોઈ શકે છે, જેને ગંભીરતાથી અવગણવી જોઈએ નહીં.
ઓછા હિમોગ્લોબિનને કારણે થતી સમસ્યાઓ:
- થાક અને નબળાઈ: ઓછું હિમોગ્લોબિન શરીરના ભાગો સુધી ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે પહોંચવા દેતું નથી, જેના કારણે સતત થાક અને નબળાઈ રહે છે.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: જ્યારે લોહીમાં ઓક્સિજનનો અભાવ હોય છે, ત્યારે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધી શકે છે, ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન.
- ચક્કર અને માથાનો દુખાવો: ઓક્સિજનના અભાવે, માથામાં લોહી યોગ્ય રીતે વહેતું નથી, જેના કારણે ચક્કર અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર અસરો: ઓછું હિમોગ્લોબિન શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, જેનાથી ચેપનું જોખમ વધી શકે છે.
હિમોગ્લોબિન વધારવાની કુદરતી રીતો:
આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ:
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક, મેથી, સરસવના પાન વગેરેમાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે.
- લાલ માંસ અને ઈંડા: માંસ, માછલી અને ઈંડામાં સારી માત્રામાં આયર્ન હોય છે, જે શરીરમાં એનિમિયા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- કઠોળ અને કઠોળ: તમારા આહારમાં આ પ્રોટીન અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન સીનું સેવન વધારવું:
વિટામિન સી આયર્નનું શોષણ વધારે છે. તેથી નારંગી, લીંબુ અને જામફળ જેવા ખાટાં ફળો તેમજ આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
બીટ ખાઓ:
બીટરૂટમાં આયર્ન, ફોલિક એસિડ અને વિટામિન સી હોય છે, જે હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને રસ, સલાડ અથવા શાકભાજીના રૂપમાં લઈ શકો છો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
તાંબાના વાસણમાં ખોરાક રાંધો:
તાંબાના વાસણોમાં રસોઈ કરવાથી આયર્નનું પ્રમાણ વધી શકે છે, જે લોહી વધારવામાં મદદ કરે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવો:
શરીરમાં પાણીની ઉણપ પણ એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે, તેથી પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.
કુદરતી હર્બલ પૂરક:
- મોરિંગા: મોરિંગાના પાનમાં આયર્ન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે લોહી વધારવામાં મદદ કરે છે.
- ભૃંગરાજ: આ એક આયુર્વેદિક ઔષધિ છે જે શરીરમાં લોહીની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિટામિન B12 અને ફોલિક એસિડ:
વિટામિન બી ૧૨ અને ફોલિક એસિડ પણ હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે. આ બંને પોષક તત્વો માંસ, માછલી, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. શાકાહારીઓ આને પૂરક તરીકે લઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
