Health care: આજના ઝડપી જીવનમાં, પુરુષો ઘણીવાર કારકિર્દી, પરિવાર અને જવાબદારીઓમાં એટલા ડૂબી જાય છે કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને અવગણે છે.
કામનું દબાણ હોય કે કૌટુંબિક જવાબદારીઓ, કોઈ ગંભીર લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી સ્વાસ્થ્યને અવગણવું સામાન્ય બની ગયું છે. પરંતુ એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સારું સ્વાસ્થ્ય એ લાંબા, સુખી અને સફળ જીવનનો પાયો છે.
ખાસ કરીને 35 વર્ષની ઉંમર પછી, પુરુષોના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો શરૂ થાય છે – જેમ કે હોર્મોનલ અસંતુલન, ધીમું ચયાપચય અને માનસિક તણાવ.
તેના લક્ષણોમાં ચીડિયાપણું, થાક, નબળાઇ, વજનમાં વધારો, તણાવ અને એકાગ્રતાનો અભાવ શામેલ હોઈ શકે છે. જો શરીર આવા સંકેતો આપી રહ્યું હોય, તો જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
કેટલીક સારી ટેવો છે જેને પુરુષોએ સમયસર તેમના દિનચર્યામાં શામેલ કરવી જોઈએ, જેથી ઉંમર સાથે સ્વાસ્થ્ય અકબંધ રહે અને રોગો દૂર રહે:
૧. નિયમિત કસરત કરવી
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, જોગિંગ કરવું, સ્ટ્રેચિંગ કરવું અથવા હળવું વર્કઆઉટ કરવું માત્ર હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરતું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે અને મનને શાંતિ આપે છે. ખાસ કરીને જો તમે ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસો છો, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૨. સમયસર અને સંતુલિત આહાર લેવો
કામમાં વ્યસ્તતાને કારણે, ઘણા પુરુષો કાં તો ભોજન છોડી દે છે અથવા જંક ફૂડ પર આધાર રાખે છે. આના કારણે, શરીરને જરૂરી પોષણ મળતું નથી. દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ નાસ્તાથી કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબી હોય. પુષ્કળ પાણી પીવો અને દૈનિક આહારમાં શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને બદામનો સમાવેશ કરો.
૩. ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવી
ઊંઘ શરીરને આરામ તો આપે છે પણ તેને સુધારે પણ છે. દરરોજ ૭-૮ કલાક ગાઢ ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘ માટે એક નિશ્ચિત સમય રાખો અને રાત્રે મોબાઈલ કે લેપટોપથી દૂર રહો જેથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર ન થાય.
૪. તણાવને ઓળખવો અને તેનું સંચાલન કરવું
પુરુષો ઘણીવાર પોતાની લાગણીઓ વ્યક્ત કરતા નથી, જેના કારણે અંદરથી તણાવ વધતો રહે છે. આ આદત ઘણા ગંભીર માનસિક અને શારીરિક રોગોનું મૂળ બની શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે, ધ્યાન, યોગ, શોખ અથવા તમારા નજીકના વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓને તમારા દિનચર્યામાં શામેલ કરો.
૫. દર વર્ષે સ્વાસ્થ્ય તપાસ કરાવો
જો તમને કોઈ લક્ષણો ન દેખાય, તો પણ તમારે વર્ષમાં એક વાર તમારું બ્લડ પ્રેશર, સુગર, કોલેસ્ટ્રોલ, લીવર અને કિડનીની તપાસ કરાવવી જોઈએ. જો કોઈ સમસ્યા સમયસર મળી આવે તો સારવાર સરળ બને છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આ ૫ આદતો અપનાવીને, તમે આજે સ્વસ્થ રહી શકશો એટલું જ નહીં, પરંતુ ભવિષ્યમાં ગંભીર રોગોથી પણ પોતાને બચાવી શકશો. યાદ રાખો – સારું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા પરિવાર અને કારકિર્દી માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સંભાળ રાખવી એ કોઈ વૈભવી વસ્તુ નથી, પણ એક જરૂરિયાત છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
