કિડની આપણા શરીરનું એક મહત્વનું અંગ છે, જે લોહીને શુદ્ધ કરવા, ઝેરી તત્વોને દૂર કરવા અને શરીરમાં પાણી અને ખનિજોનું સંતુલન જાળવવાનું કામ કરે છે. પરંતુ, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, ખોટી ખાનપાન અને ઓછું પાણી પીવાની આદતને કારણે કિડની પર દબાણ વધે છે, જેના કારણે તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે.
આજકાલ લોકો કિડનીના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે કિડનીને નુકસાન થવાનું પ્રમાણ વધી ગયું છે. આલ્કોહોલનું સેવન વધ્યું છે એટલું જ નહીં પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારની આદતો પણ કિડની પર વધારાનું દબાણ લાવી રહી છે.
જોકે દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે તેમની કિડની સ્વસ્થ અને શક્તિશાળી હોય. જો તમે પણ તમારી કિડનીની કાર્યક્ષમતાને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખવા માંગો છો, તો અહીં અમે તમને કેટલાક સરળ પરંતુ અસરકારક ઉપાયો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.
કિડનીમાંથી ગંદકી સાફ કરવા શું કરવું?
(1) પુષ્કળ પાણી પીવો
કિડનીને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી સહેલો અને અસરકારક રસ્તો છે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું. પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને મૂત્ર માર્ગને સાફ રાખે છે. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની ટેવ પાડો.
(2) સ્વસ્થ આહાર અપનાવો
કિડનીની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે યોગ્ય આહારની પસંદગી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે: વધુ પડતું મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો. પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, જેમ કે કેળા, પાલક, ટામેટાં અને શક્કરિયા. સંતુલિત પ્રોટીનનું સેવન કરો, કારણ કે વધારે પ્રોટીન કિડની પર દબાણ લાવી શકે છે. તમારા આહારમાં અળસીના બીજ અને માછલી જેવા ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
(3) હર્બલ ડ્રિંક્સ અને ડિટોક્સ જ્યુસ પીવો
કેટલાક હર્બલ ડ્રિંક્સ કિડનીને સાફ કરવામાં મદદરૂપ છે, જેમ કે: લીંબુ પાણી પેશાબને ડિટોક્સિફાય કરવામાં અને કિડની સ્ટોન બનતા અટકાવવામાં મદદરૂપ છે. સેલરી અને કોથમીરનું પાણી કિડનીને અંદરથી સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગ્રીન ટીમાં હાજર એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ કિડનીને નુકસાનથી બચાવે છે.
(4) નિયમિત કસરત કરો
સક્રિય રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સારું રહે છે અને કિડની સારી રીતે કામ કરે છે. યોગ અને હળવી કસરત, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ કિડનીને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
(5) દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો
દારૂ અને ધૂમ્રપાન કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ બ્લડ પ્રેશર વધારીને કિડનીના કાર્યને અસર કરે છે, તેથી તેનાથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. રાત્રે ઘી મિક્સ કરીને નવશેકું પાણી પીવો, બીજા દિવસે સવારે પેટની બધી ગંદકી બહાર નીકળી જશે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
(6) બ્લડ શુગર અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રાખો
ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડની ફેલ થવાનું સૌથી મોટું કારણ છે. નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો અને સંતુલિત આહાર અને કસરત દ્વારા તેમને નિયંત્રણમાં રાખો.
(7) યોગ્ય માત્રામાં ઊંઘ લો
સારી ઊંઘ ન માત્ર મન અને શરીરને આરામ આપે છે પણ કિડનીની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
જો તમે આ આદતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરશો તો તમારી કિડની લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેશે અને વધુ સારી રીતે કામ કરશે. તંદુરસ્ત આહાર, પૂરતું પાણી, નિયમિત કસરત અને સિગારેટ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવાથી તમે તમારી કિડનીને બમણી ઝડપે કામ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો અને તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
