આપણામાંના મોટા ભાગના લોકોને ઊંઘ્યા પછી અથવા ઊંઘમાંથી ઘણીવાર ઉઠ્યા પછી શરીરમાં જકડાઈ જવા અને દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. જેના કારણે લોકો ભારે અગવડતા અને પરેશાની અનુભવે છે. ઓફિસ કે ટ્રાવેલિંગમાં પણ ઘણી વખત આ સમસ્યા તેમને દિવસ દરમિયાન પરેશાન કરે છે.
લોકો તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે વિવિધ ઉપાયો કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં આ સમસ્યા તેમને દરરોજ પરેશાન કરે છે. પણ શું તમે ક્યારેય એ જાણવાની કોશિશ કરી છે કે ઊંઘમાંથી ઉઠ્યા પછી શરીરમાં દુખાવો કેમ થાય છે.
1. પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો
તમારે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો જોઈએ. આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેમાં શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય. ખાસ કરીને પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, ફાઈબર અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક. કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાં, પાચન અને શરીરમાં લોહીની ઉણપને પૂરી કરવી જરૂરી છે.
ડેરી ઉત્પાદનો- દૂધ, દહીં, છાશ, ચીઝ વગેરે અને સોયાબીન, માંસ, કઠોળ અને માછલી વગેરેને આહારનો ભાગ બનાવો. વધુ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો.
2. કસરત કરવી જોઈએ
સવારે ઊઠીને 20 ક 25 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. તમે કસરત સિવાય ચાલવા જઈ શકો છો.
3. ગરમ પાણીથી નાહવું જોઈએ
ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી થાક દૂર થાય છે. તે સ્નાયુ તણાવ અને બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેનાથી તમને તાજગીનો અનુભવ થાય છે અને દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
4. સારી રીતે ઉંધ લો
સામાન્ય રીતે આપણે જયારે ઊંઘ દરમિયાન શરીર પોતાની જાતને રિપેર કરે છે. આ દરમિયાન, શરીરના કોષો રિપેર અને પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. એટલા માટે તમારે 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
વહેલા સૂવાનો પ્રયત્ન કરો અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ કે લેપટોપ વગેરેનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આનાથી અનિદ્રા, નિંદ્રા અથવા બેચેની ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
