Health Care: સવારે ખાલી પેટે બ્લડ સુગર ટેસ્ટ કરાવતી વખતે, દરેક ડાયાબિટીસના દર્દી ઇચ્છે છે કે તેનો ડાયાબિટીસ રિપોર્ટ સામાન્ય રહે. પરંતુ ક્યારેક ખોરાક અને જીવનશૈલીને લગતી કેટલીક આદતો આ આશા તોડી નાખે છે. ખાસ કરીને રાત્રે કરવામાં આવેલી કેટલીક નાની ભૂલો તમારા ઉપવાસમાં સુગર વધારી શકે છે.
ચાલો જાણીએ કઈ આદતો ટાળવી જોઈએ:
️ ૧. રાત્રે મોડા ખાવું
જો તમે રાત્રે મોડા ખાઓ છો, તો શરીરને પાચન માટે સમય મળતો નથી. આનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા ૨ કલાક પહેલા હળવો અને સંતુલિત ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
૨. ઊંઘનો અભાવ
જો તમે દિવસમાં ૬ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધી શકે છે. આનાથી બીજા દિવસે સવારે ખાંડનું સ્તર સામાન્ય કરતાં વધી શકે છે. સારી ઊંઘ (ઓછામાં ઓછા ૭ કલાક) બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે દવા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૩. તણાવમાં રહેવું
માનસિક તણાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધારે છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને પણ અસર કરે છે. ધ્યાન, યોગ, ઊંડા શ્વાસ અથવા હળવી કસરતથી તણાવ ઓછો કરો અને શરીરને શાંત રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
૪. મોડી રાત્રે નાસ્તો
જો તમે મોડી રાત્રે તૃષ્ણામાં બિસ્કિટ, મીઠાઈ અથવા તળેલું ખોરાક ખાઓ છો, તો આ બ્લડ સુગરને બગાડી શકે છે. જો તમને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય, તો ઓછા કાર્બ, ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તા જેવા કે બદામ, શેકેલા ચણા અથવા ગ્રીક દહીં લો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
૫. ઓછા કે બિલકુલ ખોરાક વગર સૂવું
કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજન છોડી દે છે અથવા ખૂબ ઓછું ખાય છે. આનાથી રાત્રે શરીરમાં હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે અને સવારે ખાંડનું પ્રમાણ વધી શકે છે. સંતુલિત રાત્રિભોજન મહત્વપૂર્ણ છે.
૬. સમયસર દવા ન લેવી
ડાયાબિટીસની દવાઓ અથવા ઇન્સ્યુલિનનો ડોઝ સમયસર ન લેવાથી ખાંડના સ્તરમાં અસંતુલન થઈ શકે છે. દરરોજ દવા લેવાનો સમય સમાન રાખવો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
