આજના સમયમાં યુવાનોમાં કરોડરજ્જુ સંબંધિત સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. લોકો નાની ઉંમરે જ અનેક ગંભીર રોગોનો ભોગ બની રહ્યા છે, જેનું મુખ્ય કારણ ખરાબ ખાવાની આદતો અને ખોટી જીવનશૈલી છે.
સ્વસ્થ કરોડરજ્જુ આખા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ કેટલીક આદતો તેને નબળી બનાવી શકે છે. ચાલો આવી આદતો અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો વિશે જાણીએ.
(૧) લાંબા સમય સુધી બેસવું
આજકાલ, કામ, અભ્યાસ કે મોબાઈલના ઉપયોગને કારણે લોકો કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહે છે. આનાથી શરીરની સ્થિતિ બગડે છે અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુમાં દુખાવો અને ડિસ્કની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
શું કરવું?
- દર 30-40 મિનિટે ઉઠો અને થોડો સમય ચાલો.
- કમર સીધી રાખીને યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો.
- ખુરશીનો પાછળનો ટેકો યોગ્ય હોવો જોઈએ અને પગ જમીન પર હોવા જોઈએ.
(૨) કસરતનો અભાવ
વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, ઘણા લોકો કસરત કરવાનું ટાળે છે, જેનાથી સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને કરોડરજ્જુ પર વધુ દબાણ આવે છે.
શું કરવું?
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ યોગ અથવા હળવી કસરત કરો.
- તમારા દિનચર્યામાં સ્ટ્રેચિંગ અને વૉકિંગનો સમાવેશ કરો.
- તરવું અને સાયકલ ચલાવવું પણ કરોડરજ્જુ માટે ફાયદાકારક છે.
(૩) અયોગ્ય આહાર અને પોષણનો અભાવ
ખોરાકમાં પોષણના અભાવે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. ખાસ કરીને, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની ઉણપ હાડકાંને અસર કરે છે, જે કરોડરજ્જુને નબળી બનાવી શકે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
શું કરવું?
- દૂધ, દહીં, પનીર, બદામ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરો.
- તડકામાં બેસીને શરીરને પૂરતું વિટામિન ડી આપો.
- ઓમેગા-૩ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો.
(૪) તણાવ અને માનસિક તાણ
વધુ પડતો તણાવ લેવાથી સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે, જેનાથી કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે અને દુખાવો થઈ શકે છે.
શું કરવું?
- તમારા દિનચર્યામાં ધ્યાન અને પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરો.
- પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી દિનચર્યાને સંતુલિત અને વ્યવસ્થિત બનાવો.
(૫) ખોટી બેસવાની અને સૂવાની સ્થિતિ
ખોટી મુદ્રામાં બેસવાથી કે સૂવાથી કરોડરજ્જુ પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ખોટી રીતે સૂવાથી પણ હાડકાં પર દબાણ વધી શકે છે.
શું કરવું?
- સૂતી વખતે ઓશિકાઓનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો.
- ખૂબ નરમ ગાદલા પર સૂવાનું ટાળો.
- હંમેશા પીઠનો ટેકો રાખીને બેસો અને વાળીને કામ ન કરો.
સ્વસ્થ કરોડરજ્જુ આખા શરીર માટે જરૂરી છે. જો નાની ભૂલો સુધારી લેવામાં આવે તો આ સમસ્યા ટાળી શકાય છે.
યોગ્ય પોષણ, કસરત, યોગ્ય મુદ્રા અને તણાવમુક્ત જીવનશૈલી દ્વારા કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવી શકાય છે. જો કોઈ દુખાવો કે સમસ્યા પહેલાથી જ થઈ રહી હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને યોગ્ય સારવાર મેળવો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
