આજના વ્યસ્ત જીવનમાં બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. તણાવ, ખરાબ ખાવાની આદતો અને અનિયમિત દિનચર્યા તેના મુખ્ય કારણોમાં સામેલ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ સમસ્યાને કેટલાક સરળ અને કુદરતી ઉપાયોથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે?
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જો આ પગલાં યોગ્ય રીતે અપનાવવામાં આવે તો, માત્ર બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી શકાય છે. ચાલો જાણીએ આવા કેટલાક અસરકારક ઉપાયો વિશે જે તમારા જીવનને સરળ અને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે.
સૌ પ્રથમ, ચાલો રોજિંદા ટેવો વિશે વાત કરીએ. જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત છો, તો તમારા દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
મોર્નિંગ વોક, યોગા અથવા હળવી કસરત તમારા બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે એટલું જ નહીં પરંતુ હૃદયને પણ મજબૂત બનાવે છે.
આ ઉપરાંત, ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનની આદત પણ તણાવ ઘટાડીને આ સમસ્યામાંથી રાહત આપે છે. ખાવાની આદતો પણ બ્લડ પ્રેશર પર ઊંડી અસર કરે છે. જો તમે વધુ પડતું મીઠું વાપરો છો, તો તેને ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ પડતું સોડિયમ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
તેના બદલે, તમારા ભોજનમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. કેળા, પાલક અને બદામ જેવા ખોરાકમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
આયુર્વેદમાં પણ તજ અને લસણને બ્લડ પ્રેશર માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દરરોજ એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી મધ અને લીંબુ ભેળવીને પીવાથી પણ સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે.
પાણીની વાત કરીએ તો, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, તેથી દિવસભરમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત પાડો. ઉપરાંત, ચા, કોફી અને આલ્કોહોલ જેવા પીણાંથી દૂર રહેવું ફાયદાકારક છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કેફીન અને આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે. જો તમને આની આદત પડી ગઈ હોય, તો ધીમે ધીમે તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે તણાવનું સંચાલન પણ એક મોટો ભાગ છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, તણાવ બ્લડ પ્રેશર વધવાનું એક મુખ્ય કારણ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા માટે થોડો સમય કાઢો.
મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો, સંગીત સાંભળો, અથવા તમને ગમતો શોખ અપનાવો. યોગ અને પ્રાણાયામ જેવી પદ્ધતિઓ તણાવ ઘટાડે છે અને શરીર અને મનને શાંત રાખે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો નિયમિતપણે ધ્યાન કરે છે તેમનામાં બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સામાન્ય રહે છે.
જો તમારું વજન વધારે છે, તો તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. સ્થૂળતા આ સમસ્યાને વધારે છે, તેથી સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન ટાળો, કારણ કે નિકોટિન રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. આ નાના ફેરફારો ફક્ત તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય રાખશે નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
