તમારી ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ? જાણો ચાલવાથી થતાં જબરદસ્ત ફાયદા…

ચાલવાથી ઘણા પ્રકારના રોગો મટાડી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ દિવસમાં 10 હજાર પગલાં ચાલવું જોઈએ, આ માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1 કલાક ચાલવું જરૂરી છે.

વૈજ્ઞાનિક મેટા-વિશ્લેષણ મુજબ, દરેક ઉંમરે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવું યોગ્ય માનવામાં આવતું નથી. તેના ફાયદા દરરોજ થોડા પગલાં ચાલવાથી મેળવી શકાય છે, જે વ્યક્તિએ તેની ઉંમર પ્રમાણે ચાલવું જોઈએ.

ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું?

જો આપણે ઉંમર પ્રમાણે વાત કરીએ, તો વ્યક્તિ માટે દરેક ઉંમર પ્રમાણે ચાલવું સારું છે. કારણ કે ઉંમર પ્રમાણે ચાલવાથી શરીરને કોઈ નુકસાન થતું નથી.

જો આપણે યુવાનોની વાત કરીએ તો, તેમના માટે 8 હજારથી 10 હજાર પગલાં ચાલવું સારું છે. આવા યુવાનોને 18થી 30 વર્ષની વય વચ્ચે રાખવામાં આવે છે, અને આનાથી ઉપરના લોકો, જેમની ઉંમર 31થી 50 વર્ષની વચ્ચે છે, તેમણે 7 હજારથી 9 હજારની વચ્ચે મુસાફરી કરવી જોઈએ. 51થી 65 વર્ષની વયના લોકોએ 6 હજારથી 8 હજાર મિનિટ ચાલવું જોઈએ.

આવા લોકો પોતાનું જીવન મહત્તમ રીતે જીવી શકે છે. જો વ્યક્તિ 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરની હોય, તો તેમના માટે 4 હજારથી 6 હજાર મીટર ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક છે.

ચાલવાના અદ્ભુત ફાયદા

હૃદયને સુધારે છે: ચાલવું એ શરીર માટે ખૂબ જ સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે, જે હૃદયના ધબકારા પણ વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે, જે હૃદય રોગના જોખમને અટકાવે છે.

વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: ચાલવાથી શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલવું એ કેલરી બર્ન કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં અથવા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: ચાલવાથી એન્ડોર્ફિનનું પ્રકાશન વધે છે. આનાથી મૂડ સુધરે છે. તે ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.