ચાલવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે, જેને વિશ્વભરના ડોકટરો દ્વારા પણ સ્વીકારવામાં આવે છે. આ સરળ કસરત માટે કોઈ સાધનોની જરૂર નથી, ફક્ત ચાલવા માટે સલામત સ્થળની જરૂર છે.
ચાલવાથી આપણે સ્વસ્થ રહીએ છીએ, તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોને અવગણી શકાય નહીં. દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવાથી તમારા સમગ્ર જીવન પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
ચયાપચય વધારવાથી લઈને માનસિક સ્પષ્ટતા વધારવા સુધી, ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ કે આખા કલાક ચાલવાથી શરીર પર શું અસર પડે છે.
જ્યારે તમે એક કલાક ચાલો છો ત્યારે શું થાય છે?
પહેલી ૫ મિનિટ
ચાલવાના પહેલા પાંચ મિનિટમાં, હૃદયના ધબકારા થોડા વધે છે અને રક્તવાહિનીઓ પહોળી થાય છે, જેનાથી સ્નાયુઓ અને મગજમાં વધુ ઓક્સિજનયુક્ત લોહી વહે છે.
આ સૌમ્ય પરિવર્તન શરીરને ઉર્જા આપે છે અને ધ્યાન, માનસિક સ્પષ્ટતા અને સંકલનમાં સુધારો કરે છે. લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, પગ અને પગ ગરમ થાય છે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતી કોઈપણ જડતા ઘટાડે છે.
૧૦-૧૫ મિનિટ
૧૦-૧૫ મિનિટમાં, તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકવા લાગે છે અને તમારા પગ અને કમરના સ્નાયુઓ વધુ સખત કામ કરે છે. તેમને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, તેથી વધુ હવા મેળવવા માટે તમે ઊંડો શ્વાસ લો.
આ તમારા સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કરવાનું શરૂ કરો છો. ૧૫ મિનિટ પછી, તમારું શરીર સંગ્રહિત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવા લાગે છે અને તમારી કેલરી બર્ન વધે છે.
૨૦-૩૦ મિનિટ
જ્યારે તમે 20-30 મિનિટ ચાલવાના ચિહ્ન પર પહોંચો છો, ત્યારે તમારું શરીર ગિયર્સ બદલવાનું શરૂ કરે છે, ઊર્જા માટે વધુ ચરબી બાળે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઝડપી ગતિએ ચાલી રહ્યા હોવ.
તે જ સમયે, કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે જ્યારે એન્ડોર્ફિન અને ડોપામાઇનનું સ્તર વધે છે, જેનાથી મૂડ સુધરે છે. ચિંતા અને તણાવ દૂર થાય છે.
૩૦-૪૦ મિનિટ
૩૦-૪૦ મિનિટ ચાલવાના અંતર સાથે, માનસિક સ્પષ્ટતા વધુ તીવ્ર બને છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સુધરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ચાલવાથી યાદશક્તિ સુધરે છે, માનસિક થાક ઓછો થાય છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે 40 મિનિટની ચાલ સર્જનાત્મક વિચારસરણી અને સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાની કુશળતાને વેગ આપી શકે છે.
૪૦-૫૦ મિનિટ
૪૦-૫૦ મિનિટ ચાલ્યા પછી, તમારું શરીર નિયમિત ગતિએ પહોંચે છે, એરોબિક પ્રવૃત્તિની મદદથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોર જેવા ઘણા સ્નાયુ જૂથો સક્રિય થવા લાગે છે.
લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પણ વધે છે, શરીરની બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
૫૦-૬૦ મિનિટ
૫૦-૬૦ મિનિટ ચાલવાથી હૃદયના કાર્યમાં ઘણો ફાયદો થાય છે. હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શ્રેષ્ઠ બને છે તેમ હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
વધુમાં, હાડકાંને હળવી વજન ઉપાડવાની કસરત મળે છે, જે હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
૬૦ મિનિટ પછી
૬૦ મિનિટ ચાલ્યા પછી, શરીર રિપેર મોડમાં જાય છે, સ્નાયુઓના નાના નુકસાનને સુધારે છે અને પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે.
જ્યારે તમે આરામ કરો છો, ત્યારે પણ તમારું ચયાપચય કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે. મૂડ-બુસ્ટિંગ અસરો ચાલુ રહે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ ઘણીવાર સુધારો થાય છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
