શિયાળો ઘણીવાર ગરમ ચા, હૂંફાળાવાનગીઓ અને રજાઇ હેઠળ આરામ કરવાની લાગણી લાવે છે. જો કે આ સિઝનમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓ પણ વધી જાય છે. આ સમય દરમિયાન આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું પડશે.
હૃદય આપણા શરીરનું મહત્વનું અંગ છે. કહેવાય છે કે સારું જીવન જીવવા માટે સ્વસ્થ હૃદય હોવું જરૂરી છે. આપણા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તંદુરસ્ત આહાર લેવો, કસરત કરવી અને સારી ઊંઘ લેવી.
જો કે આજકાલ યુવાનો પણ ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે હાર્ટ પ્રોબ્લેમથી પીડાઈ રહ્યા છે. કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે તો કોઈને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા છે.
ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઝડપથી વધવા લાગે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે ઠંડીમાં કોલેસ્ટ્રોલ કેમ ઝડપથી વધે છે. આપણે આમાંથી કેવી રીતે રાહત મેળવી શકીએ? ચાલો વિગતવાર જાણીએ-
શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર છે
શિયાળામાં, આપણે આપણા શરીરને ગરમ રાખવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે આપણા આહારમાં વધુ કેલરીનો સમાવેશ કરીએ છીએ. શિયાળામાં તળેલા ખોરાક ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે .
જો તમારે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવી હોય તો સૂર્યપ્રકાશથી વધુ સારો વિકલ્પ બીજો કોઈ હોઈ શકે નહીં. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ શરૂ થાય છે. વિટામિન ડી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
વર્કઆઉટનો અભાવ
શિયાળામાં, મોટાભાગના લોકો પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં આળસ અનુભવે છે. તે રજાઇ અને આરામને પ્રાથમિકતા આપે છે. આવી સ્થિતિમાં કસરત કે ચાલવું શક્ય નથી. આના કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું
- તમારે શિયાળામાં સક્રિય રહેવું જોઈએ. તમે કસરત કરો કે વર્કઆઉટ કરો. તમે યોગ અને પ્રાણાયામ પણ કરી શકો છો. દોડવું અને જોગિંગ પણ તમારા માટે વધુ સારું સાબિત થઈ શકે છે.
- શિયાળામાં જંક ફૂડ ઓછું ખાઓ. મીઠું પણ ઓછું વાપરો. કારણ કે તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
- શિયાળામાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. જ્યારે પણ સૂરજ બહાર આવે ત્યારે ચોક્કસ ટેરેસ પર બેસો.
- તમારા આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ફાઈબર કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, તે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને વધતા અટકાવે છે.
- વધુ પડતા તણાવને કારણે પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે. તમારે સ્ટ્રેસ કે ટેન્શન લેવાનું ટાળવું જોઈએ. તમે ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા તણાવમુક્ત રહી શકો છો.
- શિયાળામાં પાણી પીવાનું બંધ ન કરો. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી તમે તમારી જાતને ઘણી બીમારીઓથી બચાવી શકશો.
- સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે. આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
