વજન ઘટાડવા માટે કેલરી: ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક મહિલાએ 40 કિલો વજન ઘટાડ્યાનો દાવો કર્યો છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, ફિટનેસ કોચે 5 સરળ રીતો સૂચવી છે જે દિવસભરમાં વપરાતી કેલરી પણ ઘટાડે છે. શું તમે જાણો છો કે આહાર દ્વારા કેલરી કેવી રીતે ઘટાડવી?
એકવાર તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરી લો, પછી તેને પ્રાપ્ત કરવાના ઘણા સરળ રસ્તાઓ છે. વજન ઘટાડવામાં તમારી કેલરીનું સેવન સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
તમે દિવસભરમાં કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો અને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેના પર તમારું સ્થૂળતા કે વજન નક્કી થાય છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ફિટનેસ કોચે પોતાના આહારમાંથી કેલરી ઘટાડીને 40 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે.
પોષણ કોચે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોતાની વજન ઘટાડવાની સફર શેર કરી છે અને પોતાના ચાહકોને વજન ઘટાડવા માટેની ખાસ ટિપ્સ આપી છે. તેમણે 5 રીતો શેર કરી કે જેના દ્વારા તમે વિચાર્યા વિના પણ 500 કેલરી ઘટાડી શકો છો. કેલરીનું સેવન અને સ્થૂળતા કેવી રીતે ઘટાડવી તે જાણો છો?
વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કેવી રીતે ઘટાડવી?
ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ખાઓ: સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. ક્રીમને બદલે ગ્રીક દહીં, ફુલ-ફેટને બદલે ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝનો ઉપયોગ કરો અને જ્યુસ કે સોડાને બદલે ઇન્ફ્યુઝ્ડ પાણી કે સોડા વોટર પીવો.
શાકભાજી માટે અડધી પ્લેટનો નિયમ: બીજું કંઈ ઉમેરતા પહેલા તમારી અડધી પ્લેટ શાકભાજીથી ભરો. ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને તમને વધુ બ્રેડ, ભાત કે પાસ્તા ખાવાથી રોકે છે.
આખો ખોરાક ખતમ કરવાનું બંધ કરો – ઘણી વખત લોકો પ્લેટમાં બચેલું ભોજન પૂરું કરવા માટે વધુ ખાઈ લે છે. આવું કરવાને બદલે, બચેલો ખોરાક એક બોક્સમાં રાખો. વિચાર્યા વગર ખાવાથી કેલરી વધે છે.
ધીમે ધીમે ખાઓ અને ધીમે ધીમે ચાવો: જમતી વખતે 20 મિનિટનો નિયમ પાળો. ધીમે ધીમે ખાવાથી અને સારી રીતે ચાવીને ખાવાથી ઓછું ખાધા પછી પણ પેટ ભરેલું લાગશે. જમતી વખતે ફોન કે ટીવી ન જોશો. પેટ ભરાય તે પહેલાં ખાવાનું બંધ કરો.
નાની પ્લેટ કે બાઉલમાં ખાઓ
કેલરીની સંખ્યા કરતાં ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લોકો મોટી થાળીઓમાંથી વધુ ખોરાક લે છે અને વધુ ખાય છે. નાના વાસણોમાં ઓછું ખાવાથી વધુ સ્વાદ મળે છે અને તમારા મનને વધુ સંતોષ મળે છે.
ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની આદત બનાવો. તમે યોગ, કસરત અથવા દોડ કરી શકો છો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા પીણાંનું સેવન ન કરો. તેના બદલે આખા અનાજ, ઘરે બનાવેલો ખોરાક અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ. વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટીન ખાઓ અને સારી ઊંઘ લો. આનાથી મેટાબોલિઝમ સુધરશે અને વજન ઘટશે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
