બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ખતરનાક માનવામાં આવે છે, તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. જે લોકોનું બ્લડ પ્રેશર વારંવાર અનિયંત્રિત રહે છે તેઓને હાર્ટ એટેકનું જોખમ હોઈ શકે છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ માત્ર હૃદયની બીમારીઓ સુધી જ સીમિત નથી, તેના પર ધ્યાન ન આપવાથી તમારી આંખો, કિડની અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ અંગો માટે પણ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જ્યારે પણ તમે તમારું બ્લડપ્રેશર ચેક કરાવવા જાઓ છો ત્યારે તમને બે નંબર મળે છે. તેને સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર કહેવામાં આવે છે. જો તે સામાન્ય કરતાં વધુ કે ઓછું રહે છે તો તમારે સાવધ રહેવાની જરૂર છે.
અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે, તેથી તેની સારવાર કરવી અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે પગલાં લેવા જરૂરી બની જાય છે.
સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર વિશે જાણો
જ્યારે તમારું હૃદય ધબકે છે, ત્યારે તે તમારી ધમનીઓ દ્વારા લોહીને શરીરના બાકીના ભાગમાં ધકેલે છે. આ બળ રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ વધારે છે, આ તમારું સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર છે.
જ્યારે હૃદય ધબકારા વચ્ચે આરામ કરે છે ત્યારે ધમનીઓ પર જે દબાણ આવે છે તેને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર કહેવાય છે. બોલચાલની ભાષામાં આને નીચેની સંખ્યા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
બ્લડપ્રેશરની કેટલી રેન્જ સામાન્ય ગણાય?
ડૉક્ટર્સ કહે છે કે 120/80નું રીડિંગ સૂચવે છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઠીક છે. જો સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક રીડિંગ્સમાંથી કોઈ પણ વધુ અથવા ખૂબ ઓછું હોય તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જેટલો ખતરનાક છે, તેટલું જ સામાન્ય કરતા સતત ઓછું થવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. જે લોકોના પરિવારમાં પહેલાથી જ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે અથવા તમે હ્રદયરોગના શિકાર છો તેમણે નિયમિતપણે તેમનું બ્લડ પ્રેશર ચેક કરતા રહેવું જોઈએ.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા શું કરવું?
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી બની જાય છે. આ પાંચ ઉપાયોને અનુસરીને તમે દવાઓ વિના પણ બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
સોડિયમનું પ્રમાણ ઘટાડવું- આહારમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડીને બ્લડપ્રેશરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચિપ્સ અને નાસ્તામાં છુપાયેલ સોડિયમ (મીઠું) પણ હોય છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત (જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે) બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવાની ટેવ પાડો.
જો તમારું વજન વધારે હોય તો તેને ઓછું કરો. વધારે વજનને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધવાનું જોખમ રહેલું છે.
બ્લડ પ્રેશર DASH આહાર વડે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આહારમાં લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક છે.
ધુમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહીને પણ બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે.
ઘરે પરીક્ષણ ચાલુ રાખો
હેલ્થ એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે જે લોકોને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય તેમણે ઘરે જ બ્લડ પ્રેશર ચેક કરાવતા રહેવું જોઈએ. ઘરમાં બ્લડ પ્રેશર મોનિટર મશીન રાખો અને નિયમિત અંતરે વાંચતા રહો.
બ્લડ પ્રેશરને વધતું અટકાવવા માટે આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો. યોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
