શું તમને પણ એવું લાગે છે કે સવારે ઉઠીને તમને બિલકુલ ઊંઘ નથી આવી? જો હા, તો આ લેખ તમારા માટે છે. હકીકતમાં, હાર્વર્ડના ડૉક્ટર સૌરભ સેઠીએ કેટલીક એવી આદતો જણાવી છે જે ઊંઘ બગાડે છે, જેના પર તમારે ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શક્ય છે કે તમારી કેટલીક મનપસંદ આદતો તમારી ઊંઘની સૌથી મોટી દુશ્મન બની ગઈ હોય.
આપણામાંથી ઘણા અજાણતાં આવી ભૂલો કરતા રહે છે જે આપણી આખી ઊંઘની પેટર્નને ખરાબ રીતે અસર કરે છે અને પરિણામ આખા દિવસ દરમિયાન થાક, ચીડિયાપણું અને સુસ્તીના સ્વરૂપમાં આવે છે.
ચાલો તમારી 5 આદતો (આદતો જે ઊંઘ બગાડે છે) વિશે જાણીએ, જેને જો તમે જલ્દી સુધારશો નહીં, તો મારા પર વિશ્વાસ કરો, રાતની શાંતિ છીનવાઈ જશે અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવી તમારા માટે મુશ્કેલ કાર્ય બની જશે.
સૂતા પહેલા પેટ ભરીને ખાવું
રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો એ તમારી ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન બની શકે છે. હા, જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર આરામની સ્થિતિમાં હોય છે, પરંતુ જો તમે પહેલા ઘણું બધું ખાધું હોય, તો પાચનતંત્રને વધુ પડતું કામ કરવું પડે છે.
આનાથી એસિડિટી, પેટનું ફૂલવું અથવા અપચો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જે તમને ઊંઘવા દેતી નથી. તેથી, સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ભોજન હળવું રાખો.
રાત્રે ખૂબ પાણી પીવું
દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવું સારું છે, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારી ઊંઘ બગડી શકે છે. આનાથી તમે રાત્રે પેશાબ કરવા માટે વારંવાર જાગી શકો છો, જે તમારા ઊંઘના સમયપત્રકને ખલેલ પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, સૂવાના સમયે એક કે બે કલાક પહેલાં પાણીનું સેવન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ખૂબ ગરમ રૂમમાં સૂવું
આપણું શરીર કુદરતી રીતે રાત્રે સૂવા માટે ઠંડુ થવા માંગે છે. જો તમારો ઓરડો ખૂબ ગરમ હોય, તો તમારા શરીરને તેનું તાપમાન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડશે, જેના કારણે તમને પરસેવો થઈ શકે છે અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકાય છે. આનાથી ગાઢ ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેથી, તમારા બેડરૂમનું તાપમાન થોડું ઠંડુ રાખો.
સૂતા પહેલા કોફી અથવા આલ્કોહોલ પીવો
કોફી અને આલ્કોહોલમાં હાજર કેફીન તમારી ઊંઘની પેટર્નને ખરાબ રીતે અસર કરી શકે છે. કેફીન એક સક્રિયકર્તા છે જે તમને જાગૃત રાખે છે, જ્યારે આલ્કોહોલ તમને તરત જ ઊંઘ લાવી શકે છે, પરંતુ તે રાત્રે તમારી ઊંઘ બગાડે છે. તેથી, સૂવાના થોડા કલાકો પહેલા આ બંને બાબતોથી દૂર રહો.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રહેવાથી
સવારે અને બપોરે પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાથી પણ તમારી ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર પડે છે. સૂર્યપ્રકાશ આપણા શરીરના સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે જ્યારે તમે પૂરતા સૂર્યપ્રકાશમાં નથી રહેતા, ત્યારે તમારું શરીર યોગ્ય સમયે મેલાટોનિન છોડવામાં સક્ષમ નથી. તેથી, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
