ધુ પડતું ખાવું સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક છે. જો તમે વારંવાર વધારે ખાવાની આદત ધરાવો છો, તો તે તમારા વજનમાં વધારો અને વિવિધ બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. વધુ પડતું ખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકાય.
ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાક ખાઓ
ફાઇબરયુક્ત ખોરાક પેટ ભરેલા હોવાનો અનુભવ કરાવે છે અને વધારે ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે. કઠોળ, શાકભાજી, ઓટ્સ અને ફળો ખાવાથી તમે તંદુરસ્ત રહી શકો.
ભોજનમાં સલાડ, બદામ અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. મોટી થાળીની જગ્યાએ નાની થાળી વાપરો. આ રીતે તમારા મગજને ઓછા ખોરાકથી સંતોષનો અનુભવ થશે. ભોજનને સચોટ પ્રમાણમાં લેવાની આદત ડાયેટ માટે ઉત્તમ છે.
ધીમે ધીમે ખાઓ
જલ્દી-જલ્દી ખાવાની જગ્યાએ ધીમે-ધીમે ખાવો. દરેક ગાળીને સારી રીતે ચાવો અને વચ્ચે થોડો વિરામ લો. આથી તમારા મગજને સંતોષનો સંકેત મળે અને વધુ પડતું ખાવાનું ટળી શકે.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે દાળ, દૂધ, દહીં, પનીર અને ઈંડા ખાવાથી તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નહીં લાગે. પ્રોટીન તમારું પાચનપ્રક્રિયા સુધારે છે અને વધુ ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે.
પાણી વધુ પીવો
ઘણા વખત ભૂખ લાગી હોય એવું લાગતું હોય, પણ ખરેખર શરીરને પાણીની જરૂર હોય. જો તમે ભૂખ્યા અનુભવતા હો, તો પહેલા પાણી પી લો. આ ટેવ ખાવાની આવશ્યકતા ઓછી કરી શકે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
ભૂખ લાગ્યા પછી જ ખાવાની રાહ જોવાને બદલે, નિયમિત અને સંતુલિત ભોજન લો. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી પછી તમે વધુ ખાઈ શકો, જે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.
જમતા સમયે ધ્યાન રાખો
ટીવી જોતા, મોબાઈલ વાપરતા અથવા અન્ય કામ કરતા સમયે ખાવું ટાળો. જમવા પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાથી તમે ઓછી માત્રામાં ખાઈ શકશો અને ઓછી કેલરી લેવાશે.
પ્રક્રિયાકૃત અને વધુ મીઠાશવાળા ખોરાકને ટાળો. બદલે, ઘરસભર અને પૌષ્ટિક ખોરાક પર ધ્યાન આપો. તાજી શાકભાજી, ફળો અને હલ્કા ભોજનથી શરીર તંદુરસ્ત રહેશે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
