ગેસ્ટ્રો લિવર હોસ્પિટલ, કાનપુરના ગેસ્ટ્રોલોજિસ્ટ અને એન્ડોસ્કોપિસ્ટ ડોક્ટર વીકે મિશ્રાએ કહ્યું કે આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક ખાસ ખોરાક લેવા જોઈએ જે તમારા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને વધારે છે અને ખરાબ બેક્ટેરિયાને મારી નાખે છે.
આંતરડા આપણા પાચનતંત્રનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે બે પ્રકારના હોય છે. એક નાનું આંતરડું અને બીજું મોટું આંતરડું. નાના આંતરડાનું કાર્ય ખોરાકને પચાવવાનું અને પોષક તત્વોના શોષણમાં મદદ કરવાનું છે. જ્યારે મોટા આંતરડાનું કાર્ય પાણી અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સને શોષવાનું અને સ્ટૂલ એકત્ર કરવાનું છે.
નાના અને મોટા બંને આંતરડા આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. શરીરના આ મહત્વપૂર્ણ અંગની કાળજી લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે, નહીં તો આંતરડામાં સોજો, આંતરડામાં ગંદકી જામવી અને આંતરડામાં નબળાઈ વધી શકે છે. આંતરડામાં કોઈ સમસ્યા હોય તો પેટમાં ઘણો ગેસ ઉત્પન્ન થાય છે અને અપચોની ફરિયાદ ખૂબ જ પરેશાન કરે છે.
આંતરડાને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે વધુ પાણીનું સેવન કરો. તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ. તમારા આહારમાં પ્રોબાયોટિક ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન શામેલ કરો અને તમારા શરીરને સક્રિય રાખો.
ગેસ્ટ્રો લિવર હોસ્પિટલ, કાનપુરના ગેસ્ટ્રોલોજિસ્ટ અને એન્ડોસ્કોપિસ્ટ ડૉ. વી.કે. મિશ્રાએ જણાવ્યું હતું કે દરરોજ જંક ફૂડ ખાવાથી આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે અને આંતરડા પર દબાણ વધે છે.
તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક વિશેષ ખોરાક લેવા જોઈએ જે તમારા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને વધારશે અને ખરાબ બેક્ટેરિયાને મારી નાખશે. ચાલો જાણીએ કે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વધારવા અને આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે કયા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે.
તમારા આહારમાં દહીં અને છાશ ખાઓ
જો તમે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગો છો, તો તમારા દૈનિક આહારમાં પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર દહીં અને છાશનું સેવન કરો. આ ખોરાક આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને વધારે છે અને આંતરડાને સ્વસ્થ રાખે છે. આના સેવનથી પેટનો ગેસ અને એસિડિટી મટે છે.
પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?
આ બંને ખોરાક પેટની આગને ઠંડક આપે છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. છાશ અને દહીં ખાવાથી પેટમાં સારા અને ખરાબ બેક્ટેરિયાનું સંતુલન રહે છે અને આંતરડામાં રહેલી ગંદકી પણ સરળતાથી સાફ થઈ જાય છે.
ડુંગળી અને લસણનું સેવન કરો
જો તમે તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો દરરોજ લસણની બેથી ત્રણ લવિંગ ખાઓ. તમારે તમારા આહારમાં ડુંગળીનું વધુ સેવન કરવું જોઈએ. ભોજનમાં લસણ અને ડુંગળીનું સેવન કરવાથી આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વધે છે અને ખરાબ બેક્ટેરિયા નાશ પામે છે. ડુંગળી કુદરતી પ્રીબાયોટિક છે જ્યારે લસણ સારા બેક્ટેરિયા વધારવામાં મદદ કરે છે.
આખા અનાજનું સેવન કરો
આખા અનાજમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ડાયેટરી ફાઈબર હોય છે જે પાચનતંત્રને સરળ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે મળને નરમ પાડે છે અને ક્રોનિક કબજિયાતની સારવાર પણ કરે છે. તેનું સેવન કરવાથી આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સ્વસ્થ રહે છે. આખા અનાજમાં હાજર દ્રાવ્ય ફાયબર સારા બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક તરીકે કામ કરે છે.
કેવી રીતે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી આંતરડાને સ્વસ્થ રાખે છે?
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ફાઈબર, પ્રીબાયોટિક્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક અને સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તે કોઈપણ પ્રકારની તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
