કબજિયાત રહેવાની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવાની 5 સરળ રીતો…

આજના યુગમાં ખોટી ખાનપાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને અનિયમિત જીવનશૈલીના કારણે કબજિયાત એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જ્યાં પહેલા આ સમસ્યા મોટાભાગે વૃદ્ધોમાં જોવા મળતી હતી, હવે યુવાનો પણ તેનાથી પરેશાન છે.

કબજિયાતમાં મળ સખત થઈ જાય છે, જેના કારણે પેટ બરાબર સાફ નથી થઈ શકતું. ઘણી વખત લોકો કલાકો સુધી શૌચાલયમાં બેસી રહે છે, જેના કારણે પીડા અને અસ્વસ્થતા થાય છે.

જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો તો અહીં જણાવેલા આસાન ઘરેલું ઉપાયો અજમાવીને રાહત મેળવી શકો છો.

1. એલોવેરાનો રસ અને નવશેકું પાણી

કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો?

• સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા નવશેકા પાણીમાં 1 ચમચી એલોવેરાનો રસ મિક્સ કરીને પીવો.

ફાયદા:

• હૂંફાળું પાણી પાચન પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે.
• એલોવેરાનો રસ આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે.

2. ફાઈબરયુક્ત આહારનો વપરાશ

આપણે શું ખાવું જોઈએ?

• ફળો: સફરજન, પિઅર, પપૈયા અને નારંગી
• શાકભાજી: પાલક, ગાજર, બ્રોકોલી અને ભીંડા
• આખા અનાજ: ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ

પોસ્ટ ઓફિસની યોજના: વાર્ષિક રૂ. 399 રોકાણ પર મળશે રૂ. 10 લાખ સુધીનો લાભ, જાણો કેવી રીતે?

ફાયદા:

• ફાયબર આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
• ફાઈબરયુક્ત આહાર મળને નરમ રાખે છે, જેનાથી આંતરડાની ગતિ સરળ બને છે.

3. ત્રિફળાનું સેવન

કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો?

• રાત્રે સૂતા પહેલા 1 ચમચી ત્રિફળાનું ચૂર્ણ હૂંફાળા પાણી સાથે લો.

ફાયદા:

• ત્રિફળા એક પ્રાચીન આયુર્વેદિક દવા છે જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે.
• તે આંતરડાને સાફ કરે છે અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે.
• નિયમિત સેવન કરવાથી આંતરડાની ગતિમાં સુધારો થાય છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે.

4. ભારતીય શૌચાલયનો ઉપયોગ

તે શા માટે ફાયદાકારક છે?

• ભારતીય શૌચાલયમાં બેસવાની સ્થિતિ આંતરડાને યોગ્ય રીતે સંકુચિત કરે છે, જેનાથી મળ સરળતાથી બહાર નીકળી શકે છે.

ફાયદા:

• આ સ્થિતિમાં પેટ અને આંતરડા પર યોગ્ય દબાણ આવે છે.
• મળ પસાર થવામાં ઓછો સમય લાગે છે અને કબજિયાતથી રાહત મળે છે.

5. ચા અથવા કોફીનું સેવન

કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો?

• તમે સવારે ખાલી પેટે 1 કપ ગરમ ચા અથવા બ્લેક કોફી પી શકો છો.

ફાયદા:

• ચા અને કોફીમાં હાજર કેફીન આંતરડાને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે.
• જેના કારણે લાંબા સમય સુધી ટોઇલેટમાં બેસી રહેવાની જરૂર નથી.

કબજિયાત ટાળવાની અન્ય રીતો

1. હાઇડ્રેટેડ રહો:
   • આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ:
   • દરરોજ 30 મિનિટ કસરત અથવા યોગ કરો.
3. પ્રોબાયોટીક્સનો વપરાશ:
   • દહીં, છાશ અને કિમચી જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાક પાચનમાં સુધારો કરે છે.
4. ખાવાનો સમય નક્કી કરો:
   • નિયમિત સમયે ભોજન લો અને રાત્રિભોજન હળવું રાખો.